Do oceny albo zapodajcie jakims dobrym trenem, prosze:)

I dzien

Klatka:
wyciskanie na lawce poziomej
1 seria po 25 powtorzen
1 seria po 15 powtorzen
wyciskanie na lawce skosnej/ na lawce glowa w dol
1 seria po 15 powt.
1 seria po 12 powt.
1 seria po 8 powt.
rozpietki
3-4 razy po 10 powtorzen
Biceps:
uginanie rak ze sztanga stojac
1 seria po 15 powt
-//- po 12
-//- po 10
uginanie rak ze sztangielka w oparciu o udo
1 seria po 15 powt.
1 seria po 12 powt.
1 seria po 8 powt.
modlitewnik
3-4 po 10 powt.
Przedramiona:
uginanie nadgartkow nachwytym/podchwytem
3 serie po 10

II dzien

Plecy:
Martwy ciag na wyprostowanych nogach
3 serie po 15 powt
1 seria po 8 powt.
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia nachwyt/podchwyt
po 2 serie po 12 powt.
sciaganie drazka wyciagu do klaty
2 serie po 8
sciaganie drozka wyciagu do karku
2 serie po 10 powt.
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lezac
3 serie po 12 powt.
wyciskanie francuskie sztangi siedzac
3 serie po 10powt.
sciaganie raczki wyciagu nachwytem
2 serie po 12 powt.
Brzuch
unoszenie tulowia na lawce skosnej
3 serie po max powt
unoszenie na poreczach
3 serie po max powt

III dzien

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
1 seria po 15 powt.
1 seria po 12 powt.
1 seria po 8 powt.
wyciskanie sztangielek siedzac
1 seria po 15 powt.
1 seria po 12 powt.
1 seria po 8 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
2 serie po 15 powt
1 seria po 8 powt
unoszenie sztangielek bokiem stojac
2 serie po 15 powt
1 seria po 8 powt
Nogi:
Przysiady na srednim rozkroku
1 seria po 20 powt
2 serie po 15 powt
Przysiady na waskim rozkroku
1 seria po 15 powt
1 seria po 8 powt
2 serie po 6 powt
Unoszenie podudzi na maszynie
2 serie po 15 powt
1 seria po 8 powt
Unoszenie nog siedzac na maszynie
2 serie po 15 powt
1 seria po 8 powt
Lydki
3 serie po 20 powt
1 seria po 10 powt
2 serie po 20 powt

Mówisz żer chcesz nabierać masy a jednocześnie zrzucić brzuch, hmm. Możesz spróbować. Wejdź w temat w moim podpisie MAKROCYKL NA CAŁY ROK. Tam masz dobry trening na masę.

Planujesz zbudować formę na lato czy zająć się treningiem na co najmniej rok?

W sumie to mam zamiar jeszcze dluuuugo cwiczyc i tak naprawde masa bedzie wazniejsza, ale teraz te kilka miesiecy chcialbym przeznaczyc na "lekkie" poprawienie rzezby. I nie za bardzo wiem jak to zrobic. Zawsze byla tylko MASA MASA MASA.

Rzeźba mówisz, a jaki masz staż, wiek, wzrost i wagę?

Ponad rok stazu. 180 cm wzrostu, 85 kg.

Radziłbym się jeszcze trochę podmasować. Jesteś pewien że chcesz się rzeźbić?

Nie o to chodzi. Zalezy mi na masie i nie chce jej tracic za nic. za duzo mnie to kosztowalo. Ale wraz z masa chcialbym zeby troszeczke sie poprawila rzezba. Nie chce wygladac jak zalany burak. I nie wiem jak sobie poradzic z jakims niezlym treningiem:(

Na rzeźbie stracisz trochę masy, to pewne. Jesteś trochę otłuszczony?

Mowiac wprost - gdybym mial mniejszy brzuch bylbym zadowolony z mojego wygladu. Tylko ta jedna czesc mnie zalamuje.

Nie wiedzę problemu. Skoro jedyną rzeczą do poprawy jest brzuch to nie trzeba robić rzeźby lub definicji. Wystarczy przedwakacyjna redukcja wzbogacona odpowiednią dietą i treningiem.

A czy moge w zwiazku z tym prosic o jakas kokretna pomoc? Jakis tren? Teraz sie uzbroilem w mono i dextrose i chcialbym zaczac to przyjmowac po swietach. Jakies 6 tygodni cyklu mysle.