Po masie czas na rzezbe. Dziwna teoria! ?

Witam
Mam do was pytanie i takze chce sie podzielic ciekawa anegdota.
Otoz spotkalem/ poznalem goscia po 40-stce ktory kiedys byl kulturysta w Uk. Nie tam zaden steryd tylko naturalny ale amator nie zawodowiec. Widzialem jego zdjecia z mlodosci i rzezbe mial swietna. W okresie wystepow wazyl max 90kg.
Teraz ma rodzine, dzieci, biznes i jest normalnym gosciem ale to nie o to chodzi. Chodzi o to ze zaczelismy rozmawiac na temat mojej zmiany treningu z cwiczenia na masa na cwiczenie na rzezbe, wiadomo brzuszek mi troche urusl a lato idzie wiec chociaz troche go zmiejszyc trzeba.
Moja teoria jest jak wiekszosci cwiczacych na rzezbe. Duzo powtorzen, duzo roznorodnych cwiczen i co sie z tym wiaze lzejsze wagi.

On mi mowi tak:w zawodach w roku X wypadl dobrze bo zajol 2 miejsce.
rok pozniej 4 miejsce. W jury siedzial jakis gosc, niezalapalem nazwiska ale to byc jakis byly angielski strongest man.
I ten gosc sie pyta ile na klate cisnie a on mowi ze gdzies ok 100kg i robi 12 powtorzen a rok temu cisnol 120kg ale robil tylko 8 powtorzen. Na to strongman mu odpowiedzial ze rok wczesniej zajol lepsze miejsce bo wygladal na goscia cisnacego 120 a teraz wyglada TYLKO na goscia ktory cisnie 100.
Na podstawie tego ten klient twierzi za jak chce sie rzezbic to mam tylko zmienic dwie rzeczy. Diete i zmiejszyc przerwy pomiedzy seriami. Nie zwiekszc liczby powtorzen (robie po 8) i nie zmiejszac wagi.

Teoriam ciekawa ale mi sie cos w to wierzyc niechce. Co wy na to?

A jak sie bedzie miało do tego dieta na CKD?
"i nie polecam robic redukcji na wielkich ilosciach powtórzeń przy małych ilościach węgli."
Wiec sadze, ze w tym przypadku trening taki jak na mase bedzie odpowiedni?

teoria o "treningach na rzeźbę" już jakiś czas temu odeszła w zapomnienie

dieta oczywiście w pierwszym rzędzie, przerwy także sa tym czym mozna manipulowqac w tym temacie- skracanie przerw jest korzystne.
cięzar faktycznie powinien pozostać duży- jak na masie lecz wystrczy gdy zostanie taki w jednym podstawowym ćwiceniu, w nastepnych mozna powt. zwiększyć, połaczyć w superserie, skrócić jeszcze przerwy- to wszystko bowiem wpłynie korzystnie.
nie mozna jednak starać sie zachowac masę a trenowac tylko/albo za duzo/ w wysokim przedziale powt.

czlowieku
ile my to juz walkujemy w tym dziale ?
kluczem do maksymalnej rzezby jest utrzymanie miesni
miesnie wiesz ze utrzymujesz gdy spada waga a nie spada sila
sila nie spada gdy cwiczysz przy malej ilosci ruchow
niby nie wszystko jest ze soba powiazane, ale pewne wnioski latwo wyciagnac i na pewnych przeslankach opierac redukcje

Co do diety to się zgadzam. A co do tej teorii o treningu to już nie. Po porstu pewnie twój kolega był dobrze pocięty ale nie miał obwodów co dałoby sylwetkę. Poza tym w treningu na rzeźbę staramy się utrzymać jak najwięcej masy mieśniowej.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-23 14:40:36

i czemu dziwna teoria niby ?
wytłumaczcie mi czemu.

ostatnio ktoś mi pisał, że 5 powt na redukcji mu nawet przez język nie przechodzi- więc i masa też nie przejdzie bo ucieknie.

zresztą dla mnie masa i redukcja się nie różni zbytnio.
tylko obcinam kalorie troche, albo i nie obcinam i dodaje aeroby ot tajemnica.



pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-23 15:03:56

Redukcja a rzeźba to co innego.

Zawodowcy mogą sobie pozwolić na "rzeźbe" poniewasz wtedy tracą troche mięsa ale je podrzeźbiają i lepiej ono wygląda i dla takiego koxa 53cm w łapie stracić 2 cm na dobrą rzeźbe na zawody to nic ale dla kogoś kto ma 40cm 2-3 centy w tył to klęska i straszna różnica. Dlatego amatorzy powinni według mnie robić normalny siłowy jak na mase trening a zmienić raczej diete i dodać aeroby. Na typowe rzeźbienie po 20 powt nie ma sensu... szkoda masy na prawde.

pozdr.

musze powiedziec ze tez bylem ostatnio zaskoczony ta teoria ale po glebszym zastanowieniu to ma sens ostatni w dziale suple byl temacik

https://www.sfd.pl/Suplementy_do_treningu_na_rzeźbę.-t323016.html

w ktory zostal poruszony ten watek i "ellis"odpowiedzial w ten sposob

Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie tłuszczu i mięśni? Jak zaczniesz celowo zmniejszać ciężar i skoncentrujesz się na "kształtowaniu" pozbędziesz się tłuszczu i mięśni
pozdro

q-bazz_ więc wytłumacz mi czym rózni się redukcja od rzeźby.

uważasz ze wszyscy zawodowcy na rzeźbie wykonują po 20 powt ?

Redukcja - redukowanie tkanki tłuszczowej.
Rzeźba - celowe machanie po 20 powt w celu poprawienia gęstości mięśni i ich ogólnego zarysu.

Coś takiego

Don Garcia - Ale będą i tacy, którzy lubią dużą ilość powtórzeń i na nich lepiej działa takie coś. Nie każdemu taka teoria wyjdzie na dobre.