Pomoc przy redukcji

Mam pewien dylemat i nie wiedzialem do konca w jakim dziale umiescic ten post ale uznalem ze tu bedzie najlepiej , jezeli ktos z modow uzna ze nie pasuje do odzywiania to niech przeniesie i z gory sory za problem

trening silowy mam 3 x w tygodniu ale do tego dochodza jeszcze 2 treningi sw o sredniej intensywnosci trwajace okolo 1,2 h

dotad skupialem sie na masie i okolo 1,5-2h przed treningiem sw jadlem posilek cos ala 100g wegli i 25 bialka , dzieki temu nie zauwazylem zeby na tych treningach organizm "zjadal" miesnie

jednak teraz ida wakacje i przydalaby sie delikatna redukcja i zastanawialem sie czy nie daloby rady w jakis sposob wykorzystac tych t. sw do spalenia tkanki tluszczowej , wygladaja one mniej wiecej tak :
-20 minut rozgrzewki , biegi , wymachy , krazenia etc.
-50 minut sparingow lub elemntow walki z przerwami na rozciaganie co jakies 10 minut
-na koniec treningu lekkie rozciaganie

nie chce dokladac aerobow z racji tego ze i tak mam juz sporo treningow i nie specjalnie mam czas na nastepne

i teraz moje pytanie czy w jakis sposob moge wykorzystac te t. sw zeby spalic troche tluszczu i co musialbym zrobic aby przy tym zachowac jak najwiecej miesni , to znaczy co zjesc przed treningiem , ew. jakies suple

bede wdzieczny ze wszelkie rady

pozdro

ps. oczywiscie od momentu rozpoczecia redukcji bedzie odpowiednia dieta

ehh:) "dziekiz a cierpliwosc i jeszcze TYLKO naczym polega spalanie tłuszczy"
)) C Z Y T A J F O R U M I U Z Y W A W Y S Z U K I W A R K I ! ! !

https://www.sfd.pl/temat97003/

o:) niedziała)

no to:

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Ostatnie posty.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 17:34:50

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 17:35:10

najpierw dieta

najpierw chce znac rozklad i ilosc treningow a wtedy pod odpowiednia intensywnosc bede ukladal diete , na pewno beda obciete wegle na rzecz bialka i od godziny 19.00 bede staral sie spozywac jak najmniej wegli i oprzec posilki o bialko

pozdro

ww muszą być w potreningowym ( białko tez ) pamiętaj o tym

i tłuszcz.

odpowiednia diete bede w stanie spokojnie ulozyc przy pomocy podwieszonych tematow , sedno stanowi pytanie o mozliwosc zastosowania treningu sw w redukcji oraz posilek przedtreningowy ew. suplementacja ktora zniweluje spadek miesa

pozdro

posiłek przedtreningowy standardowo - ryz , kurak i warzywka nie mysl narazie o suplach , w pierwszej kolejnosci dieta

przeczytaj ze zrozumieniem , jak ja sie nazre ryzu i kurczaka a do tego jeszcze warzyw przed trenigiem , to chyba za duzo fatu na nim nie spale ???

ja wiem jak powinien wygladac posilek przed treningiem silowym , nie wiem co zjesc/wypic/lyknac przed treningiem sw zeby w miare mozliwosci oganizm czerpal z rezerw tluszczu ale do tego nie zjadl za duzo miesa chodowanego starannie cala zime

pozdro

ciezko sie rozmawia z takimi ludzmi jak ty ! wiesz jak bedzie najlepiej , najpierw uloz diete a potem wrzuc zeby ci ja ktos ocenil

tylko problem tkwi w tym ze ja nie potrzebuje oceny diety tylko odpowiedzi na pytania ktore znajduja sie w pierwszym poscie :
-mozliwosc zastosowania opisanego treningu sw jako treningu na redukcje t. tluszczowej
-posilek przedtreningowy/suplementacja przedtreningowa ktory zniweluje spadek czystego miesnia

alles

pozdro

to zgłos sie do działu odchodzanie albo treningi.
tutaj oceniamy diety i dyskutujemy o ktoduktach ktore nalezy jesc.
przed treningiem jemy ww/t/b pozyskane np z rozgotowanego ryzu/oleju mct/tunczyk,
po treningu jemy szybkowchłanialne białka/ww z całym szeregiem aminokwasów i nie jemy tłuszczy.
lub pijemy odrzyw białkowa + ryz rozgotowany.