dieta na mase - ocena

Witam mam problem z przytyciem już od dawna mam 17 lat i waże 58kg przy 177cm wzrostu dlatego zabrałem sie za zrobienie własnej diety na 1 dzień. prosiłbym o poprawki i ocene

I Śniadanie

Chleb żytni razowy 140g
Margaryna Rama 16g
Ser twarogowy chudy 50g
Szynka delikatesowa z kurczaka 40g

II Śniadanie - w szkole

Bułka kajzerka 50g
Margaryna Rama 16g
Ser twarogowy chudy 50g
Szynka delikatesowa z kurczaka 40g

III Posiłek - Obiad - Przed treningiem

Kurczak, piersi ze skórą 170g
Ziemniaki puree 220g
Surówka z marchwi i jabłek 100g
Kakao Nesquik

IV Posiłek - Po treningowy

Banany 440g

V Posiłek - Kolacja

Jajo kurze, całe 240g
Bułka kajzerka 120g
Ser twarogowy chudy 30g

Suma:
B 134,75
Ww 365,92
T 81,23
2650 kcal

hm zamień margaryne na masło :)
zamiast ziemniaków jedz ryż/makaron/kaszę chociaż zadbaj zeby tez raz na czas zjeść ziemniaków (skrobia)

eee po treningu mozesz zjeść kurczaka z obiadu, rub tak jak ja kupuj udko i pierś, udko jedz na obiad, a pierś po treningu razem z ryżem

dodaj jakis owoc na II śniadanie

dodaj oliwę !!! na śniadanie i do obiadu
na śniadanie dodaj tran

no i teraz se to wylicz :D

jeszcze jakieś warzywko na kolacje

i jedz owoce :)

I Śniadanie

Chleb żytni razowy 140g
Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo
Ser twarogowy chudy 50g
Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku czy z jogurtem naturalnym i do tego jeszcze troche twarogu,zeby bylo wiecej bialka.Staraj sie urozmaicac.

II Śniadanie - w szkole

Bułka kajzerka 50g/grahamka albo razowy
Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to maslo
Ser twarogowy chudy 50g
Szynka delikatesowa z kurczaka 40g/dodaj warzywa

III Posiłek - Obiad - Przed treningiem

Kurczak, piersi ze skórą 170g,lepiej bez i gotowany,pieczony
Ziemniaki puree 220g/wywal,daj kasze/makaron razowy/ryz
Surówka z marchwi i jabłek 100g/dodaj oliwe z oliwek
Kakao Nesquik/wywal

IV Posiłek - Po treningowy

Banany 440g /banany zamiast carbo odrazu po

V Posiłek - Kolacja

Jajo kurze, całe 240g
Bułka kajzerka 120g
Ser twarogowy chudy 30g/ten posilek daj jako potreningowy , daj tu np.kurczaka/tunczykaitp. + ryz/kaszaitp. + warzywa
dodaj jeszcze jeden posilek przed snem-twarog chudy lub poltlusty (tylko juz bez zadnych bulek,bo na noc unikamy wegli)
Suma:
B 134,75
Ww 365,92
T 81,23
2650 kcal

ogolnie diata slaba, dodaj warzywa, zdrowe tluszcze:ryby,tran,oliwe z oliwek, orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp. Proponuje zebys jeszcze sobie poczytal posty podwieszone i popraw ta dietke zgodnie ze wskazowkami

bierz se jeszcze do szkoły rodzynki z orzechami włoskimi

a na noc najlepiej jeść tuńczyka tylko odsączaj tą wodę z puszki i jedz go samego

okej, dzieki wielkie ;]

Na takiej diecie to ja sie nie dziwie, że przytyć nie możesz...

I Śniadanie - daj tutaj 100g platkow owsianych z mlekiem300ml,3 jaja, 20g orzechow wloskich i 30g rodzynkow - b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal



II Śniadanie - w szkole

Bułka kajzerka 50g
Margaryna Rama 16g
Ser twarogowy chudy 50g - wywal i daj wiecej szynki z kury
Szynka delikatesowa z kurczaka 40g
dodaj warzywo,owoc,oliwe z oliwek

III Posiłek - Obiad - Przed treningiem

Kurczak, piersi ze skórą 170g - mysle ze 150g wystarczy
Ziemniaki puree 220g - wywal, daj 100g ryzu
Surówka z marchwi i jabłek 100g
dodaj oliwe z oliwek
Kakao Nesquik - wywal

IV Posiłek - Po treningowy to moze byc jedynie bezposrednio po treningu bo troche skromne jak na posilek potreningowy

Banany 440g

V Posiłek - Kolacja - to zamieniamy na posilek ktory jjesz godzine po treningu

150g piersi z kooorczaka
100g ryzu
jakies warzywka

VI przed snem
100-150g bialego sera
oliwka z oliwek


co do wagi tych prodoktow to juz musisz sam sobie ja dobrac do wlasnego zapotrzebowania kalorycznego - bo ja pisalem tylko jako przyklad