Dieta redukcyjna

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1226 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17118

wiek ---23 lata
waga ---82kg
pas ok ---84cm
staz ---dlugo dlugo
odzywki ---kreatyna,omega3
cel ---redukcja do 9-10bf,obecnie okolo 12,5
aktywnosc---silka 5x/tydzien,aero brak(z doswiadczenia wiem ze tylko gubie mase miesniowa a ubytek tkanki tluszczowej wcale nie jest szybszy)

Dieta - B/W/T - 180/50/100 okolo 1800-1900kcal dziennie(glownie wieprzowina,orzechy wloskie,ryby,jajka,ser bialy,ser zolty,wegle z warzyw)
i mam nastepujace pytanie:
Czy jest sens co 3-4 dni odwracac proporcje tj np B/W/T - 100/400/~~0 ??
Nie mam ostatnio zbyt duzo czasu przeczesywac forum w odpowiedzi na to pytanie,takze prosilbym ew o rade ew przydatne linki itp

To samo tyczy sie ladowan weglami co powiedzmy 2 tyg...& jak ma wygladac posilek potreningowy?
thx za pomoc:)

Zmieniony przez - silue w dniu 2007-03-20 14:12:32

>>>specjalista w dziale doping<<<
>>> Doping Enthusiasts Team <<<

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

Silue, a próbowałeś robić hitt zamiast aerobów? Moim zdaniem warto. Co do diety przeczytaj sobie https://www.sfd.pl/CCD-_czyli_weglowdanowa_alternatywa_dla_CKD!!!_by_qaz-t190074.html
Może Cię zainteresuje.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

nofatuk

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 1869 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6341

Witam.
co do zamieniania proporcji:
https://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768.html

Polecam jednak dodac aeroby(bieganie)
min. 45min biegania o niskiej intensywnosci.(tetno okolo 120-130)
i kawka 20min przed.(naczczo)
ew. hitt.
mysle ze jest sens rotacji z iloscia b/t/w
pzdr.

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

...

silue

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1226 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17118

Hiit probowalem i w zasadzie jest to interesujaca alternatywa...tylko ostatnio mi sie o tym zapomnialo...
dzien po hiicie odczuwam znaczne przyspieszenie metabolizmu,takze pomysle nad tym

>>>specjalista w dziale doping<<<
>>> Doping Enthusiasts Team <<<

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

i jeszcze podrasowana CKD https://www.sfd.pl/CKD_upgrade-t248454.html
O UD 2.0 nie mówią bo to opcja dość masakryczna jak dla mnie

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

"Polecam jednak dodac aeroby(bieganie)
min. 45min biegania o niskiej intensywnosci.(tetno okolo 120-130)
i kawka 20min przed.(naczczo) "
Notafuk, cytując 13 posterunek: "on to wie Kocie"

Silue to stary wyjadacz. Patrz na jego zdjęcie i pękaj z zazdrości

Ja akurat nie bardzo rozumiem jaki sens miałaby taka rotacja. Jak na ładowanie to jest po prostu za często. Nie bardzo się da wejść w ketozę. A jeżeli nie ma to być dieta ketogeniczna, co najlepsze będzie CCD lub NHE (takie CKD tylko z ładowaniem 3 i 7 dnia cyklu)

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

silue

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1226 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17118

ok,dzieki
Czyli zostaje przy tym co jest

dobije do 2 tyg na tej diecie,bez ladowan i wyglupow,zobacze jak rezultaty..pozniej ew drzuce Hiit i znowu 2 tyg obserwacji...

zarzucam po sogu oczywiscie

Zmieniony przez - silue w dniu 2007-03-20 14:30:36

>>>specjalista w dziale doping<<<
>>> Doping Enthusiasts Team <<<

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

acha, Silue, czytam właśnie ten art podsunięty przez Notafuka. Też sobie przeczytaj. Jest tam jakaś opcja (jak dla mnie egzotyczna dosyć) gdzie z białkiem podchodzimy pod 4,4g/kg a po kilku dniach zjeżdżamy do 2,2. Zresztą sam zobacz

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-20 14:39:04

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

nofatuk

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 1869 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6341

thx za sog
Kopt a skad ja miałem wiedziec ze on to wie?:) ja jestem na sfd od 2 miesiecy:)
Co do rotacji ww/b/t to mam zamiar tego srobowac gdzies tak za 3tyg.

Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

Notafuk, klikasz na avatara, patrzysz na liczbę wysłanych, przeczytanych, liczbę sogów, a jak Ci nie wystarcza zerkasz na zdjęcie i już wiesz, że gościa nie trzeba uczyć podstaw

Mnie troszkę przeraża ta dieta, ale jeszcze poczytam i się zobaczy

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat