Pytanie do Olimpu dot. stałej suplementacji kreatyną

dzieki wielkie;)
Czy nadal zalecana jest dawka kreatyny 0.03g/kg czy jakies wieksze porcje np porcja stacku dziennie czyli okolo 5g krety przewaznie.

w badaniach spotkalem sie dwoma dawkami
1. oprarta o dzienne srednie 'zuzycie' kreatyny - 0,03 g/kg ciala
2. oparta na doswiadczeniach sportow silowych - najnowsze badanie sprzed jakiegos miesiaca mowiace o 0,1g/kg ciala
czyli dla osoby 80 kg
2,4 g
8 g

stawiam ze gdzies posrodku jest dobra ilosc :D

a co wtedy z endogenną produkcją kreatyny ?
wiadomo, ze jej wysokie stezenie 'na cyklu' hamuje tworzenie wlasnej,
w tym celu stosowane są prekursory typu betaina i glykocyjamina,
ale co w przypadku mono, ew. ka, bo nie oszukujmy się, ale dla przecietnego czlowieka stala suplementacja stackiem wykracza poza zakres funduszy?
pozdr.

Biniu
Podsumowując DT: 1 porcja CP 30 min przed treningiem, DNT: 1 porcja w porze treningu - na stałe(czyt. dopóki mi się stack nie znudzi ), będzie ok?

emilooos
sadze ze jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci kreatyny z zewnatrz to nie musisz bazowac na tym co sam produkujesz :D

wiadomo ze wiekszosci nie stac na stale stackiem :D
mnie rowniez
stad patent z laczeniem z mono :D

bucefal
dodalbym porcje mono (lub jak stac stacku) po treningu
w dzien bez nie sugerowalbym sie pora :D

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-03-19 21:14:46

biniu
hmm, czyli doradzasz na stałej suplementacji standardowe dawkowanie CP, tak? Tj. dt porcja przed i porcja po, dnt porcja np. z rana na czczo? wychodzi 8g kreatyny w dt, czy taka ilość na stałej sup. nie zaszkodzi?

u zdrowych osob nie sadze
najwyzej nadmiar wydalisz

ale aby bylo taniej polecam mono :D

biniu
rozumiem że mono dawkowane 5g po treningu zamiast CP nie spowoduje jakiejś dostrzegalnej retencji wody(bardzo mi na tym zależy )?

Jeżeli mówimy o samej kreatynie, nie o stackach, to:
przyjmowanie jej po treningu prowadzi do nadkompensacji, tak jak w przypadku węglowodanów;
po treningu kreatyna jest dobrze przyswajana na drodze transportu niezależnego od insuliny.

Co do blokowania syntezy endogennej... Kreatyna jest związkiem częściowo wytwarzanym przez organizm, częściowo pobieranym z pożywienia (mięso). Suplementacja ciągła imituje odżywianie z dużym udziałem czerwonego mięsa w diecie. Problem blokowania syntezy endogennej pojawia się dopiero przy bardzo wysokich, kilkudzisięciogramowych dawkach, jak przy nasycaniu.

ok, taka odp. mnie satysfakcjonuje, dzięki p. Sławku.
bo Binia wiedze cenię, ale argument - ja jem i żyję srednio do mnie trafił
pozostaje kwestia skutecznosci takiej metody, ale to juz w moim zakresie, zeby zainteresowac się tematem i poszukac opinii stosujacych kreatyne w sposob ciagly.
pozdr.


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-03-19 22:52:06