Czy nadal zalecana jest dawka kreatyny 0.03g/kg czy jakies wieksze porcje np porcja stacku dziennie czyli okolo 5g krety przewaznie.
...
Napisał(a)
dzieki wielkie;)
Czy nadal zalecana jest dawka kreatyny 0.03g/kg czy jakies wieksze porcje np porcja stacku dziennie czyli okolo 5g krety przewaznie.
Czy nadal zalecana jest dawka kreatyny 0.03g/kg czy jakies wieksze porcje np porcja stacku dziennie czyli okolo 5g krety przewaznie.
...
Napisał(a)
w badaniach spotkalem sie dwoma dawkami
1. oprarta o dzienne srednie 'zuzycie' kreatyny - 0,03 g/kg ciala
2. oparta na doswiadczeniach sportow silowych - najnowsze badanie sprzed jakiegos miesiaca mowiace o 0,1g/kg ciala
czyli dla osoby 80 kg
2,4 g
8 g
stawiam ze gdzies posrodku jest dobra ilosc :D
1. oprarta o dzienne srednie 'zuzycie' kreatyny - 0,03 g/kg ciala
2. oparta na doswiadczeniach sportow silowych - najnowsze badanie sprzed jakiegos miesiaca mowiace o 0,1g/kg ciala
czyli dla osoby 80 kg
2,4 g
8 g
stawiam ze gdzies posrodku jest dobra ilosc :D
...
Napisał(a)
a co wtedy z endogenną produkcją kreatyny ?
wiadomo, ze jej wysokie stezenie 'na cyklu' hamuje tworzenie wlasnej,
w tym celu stosowane są prekursory typu betaina i glykocyjamina,
ale co w przypadku mono, ew. ka, bo nie oszukujmy się, ale dla przecietnego czlowieka stala suplementacja stackiem wykracza poza zakres funduszy?
pozdr.
wiadomo, ze jej wysokie stezenie 'na cyklu' hamuje tworzenie wlasnej,
w tym celu stosowane są prekursory typu betaina i glykocyjamina,
ale co w przypadku mono, ew. ka, bo nie oszukujmy się, ale dla przecietnego czlowieka stala suplementacja stackiem wykracza poza zakres funduszy?
pozdr.
...
Napisał(a)
Biniu
Podsumowując DT: 1 porcja CP 30 min przed treningiem, DNT: 1 porcja w porze treningu - na stałe(czyt. dopóki mi się stack nie znudzi ), będzie ok?
Podsumowując DT: 1 porcja CP 30 min przed treningiem, DNT: 1 porcja w porze treningu - na stałe(czyt. dopóki mi się stack nie znudzi ), będzie ok?
...
Napisał(a)
emilooos
sadze ze jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci kreatyny z zewnatrz to nie musisz bazowac na tym co sam produkujesz :D
wiadomo ze wiekszosci nie stac na stale stackiem :D
mnie rowniez
stad patent z laczeniem z mono :D
bucefal
dodalbym porcje mono (lub jak stac stacku) po treningu
w dzien bez nie sugerowalbym sie pora :D
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-03-19 21:14:46
sadze ze jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci kreatyny z zewnatrz to nie musisz bazowac na tym co sam produkujesz :D
wiadomo ze wiekszosci nie stac na stale stackiem :D
mnie rowniez
stad patent z laczeniem z mono :D
bucefal
dodalbym porcje mono (lub jak stac stacku) po treningu
w dzien bez nie sugerowalbym sie pora :D
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-03-19 21:14:46
...
Napisał(a)
biniu
hmm, czyli doradzasz na stałej suplementacji standardowe dawkowanie CP, tak? Tj. dt porcja przed i porcja po, dnt porcja np. z rana na czczo? wychodzi 8g kreatyny w dt, czy taka ilość na stałej sup. nie zaszkodzi?
hmm, czyli doradzasz na stałej suplementacji standardowe dawkowanie CP, tak? Tj. dt porcja przed i porcja po, dnt porcja np. z rana na czczo? wychodzi 8g kreatyny w dt, czy taka ilość na stałej sup. nie zaszkodzi?
...
Napisał(a)
u zdrowych osob nie sadze
najwyzej nadmiar wydalisz
ale aby bylo taniej polecam mono :D
najwyzej nadmiar wydalisz
ale aby bylo taniej polecam mono :D
...
Napisał(a)
biniu
rozumiem że mono dawkowane 5g po treningu zamiast CP nie spowoduje jakiejś dostrzegalnej retencji wody(bardzo mi na tym zależy )?
rozumiem że mono dawkowane 5g po treningu zamiast CP nie spowoduje jakiejś dostrzegalnej retencji wody(bardzo mi na tym zależy )?
...
Napisał(a)
Jeżeli mówimy o samej kreatynie, nie o stackach, to:
przyjmowanie jej po treningu prowadzi do nadkompensacji, tak jak w przypadku węglowodanów;
po treningu kreatyna jest dobrze przyswajana na drodze transportu niezależnego od insuliny.
Co do blokowania syntezy endogennej... Kreatyna jest związkiem częściowo wytwarzanym przez organizm, częściowo pobieranym z pożywienia (mięso). Suplementacja ciągła imituje odżywianie z dużym udziałem czerwonego mięsa w diecie. Problem blokowania syntezy endogennej pojawia się dopiero przy bardzo wysokich, kilkudzisięciogramowych dawkach, jak przy nasycaniu.
przyjmowanie jej po treningu prowadzi do nadkompensacji, tak jak w przypadku węglowodanów;
po treningu kreatyna jest dobrze przyswajana na drodze transportu niezależnego od insuliny.
Co do blokowania syntezy endogennej... Kreatyna jest związkiem częściowo wytwarzanym przez organizm, częściowo pobieranym z pożywienia (mięso). Suplementacja ciągła imituje odżywianie z dużym udziałem czerwonego mięsa w diecie. Problem blokowania syntezy endogennej pojawia się dopiero przy bardzo wysokich, kilkudzisięciogramowych dawkach, jak przy nasycaniu.
S. Ambroziak
...
Napisał(a)
ok, taka odp. mnie satysfakcjonuje, dzięki p. Sławku.
bo Binia wiedze cenię, ale argument - ja jem i żyję srednio do mnie trafił
pozostaje kwestia skutecznosci takiej metody, ale to juz w moim zakresie, zeby zainteresowac się tematem i poszukac opinii stosujacych kreatyne w sposob ciagly.
pozdr.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-03-19 22:52:06
bo Binia wiedze cenię, ale argument - ja jem i żyję srednio do mnie trafił
pozostaje kwestia skutecznosci takiej metody, ale to juz w moim zakresie, zeby zainteresowac się tematem i poszukac opinii stosujacych kreatyne w sposob ciagly.
pozdr.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-03-19 22:52:06
Poprzedni temat
Grudki w Monohydracie i Knockout
Następny temat
Wybór odżywek, dieta - pomoc
Polecane artykuły