Skończyłem trening i co teraz ?? :)

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps:
-pompki 3x 12
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6
-rozpieki na płaskiej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12/10/8


ŚRODA: plecy + biceps:
-drążek 4x max
-wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8
-martwy ciąg 3x 12
-uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6
-podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6
-uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12
-uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12


PIĄTEK: barki + przedramiona:
-wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8
-wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12
-syzyfki 3x 12
-wspięcia na palce w staniu 3x 12

Dobra jechałem tym planem 8 tyg :) Co teraz powinienem zrobić ?? Ile przerwy pomiędzy kolejnym treningiem i jak powinienem ten trening zmodyfikować ??

proponuje :

https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

poczytaj i zobacz może to dla Ciebie
pozdro

hm to był dopiero mój pierwszy cykl treningowy... juz mogę fbw czy jeszcze przy splitach powinienem zostac ??

wcześniej jechałem tylko siłowym to był muj pierwszy na mase

a ile masz ciągłości treningowej ??
tzn od ilu trenujesz bez przerwy ??

7-8 miechów z czego 2 miechy to masówka reszta siłowy

A jaki masz cel ?

no masa przecież :) i jeszcze ile teraz mam zrobic przerwy do kolejnego treningu ??

odświeżam temat :)