Po 15

Dzis skonczylem mikrocykl -15'stek.
Czy wy też macie odczucia, że na 15'tkach nic nie idzie??
Stosowalem 1 serię

Cwiczenia:
mc
przysiad
wl
dips
Wyciskanie zolnierskie
Uginanie przedramion
Wioslo
Drazek

wyluzuj, przed Toba jeszcze 6tygodni.

Piętnastki mają głównie za zadanie przygotować stawy itd. pod większe ciężary, w następnych mikrocyklach. Osobiście zazwyczaj je omijam, bo nie trawię dużej ilości powtórzeń, ale nie polecam takiego działania. Nie ma to jak negatywy

15 lekko poprawiają wytrzymałosc mięśni.

15 to tylko przygotowanie przed wielka pracą, niedlugo zobaczysz jak działa HST

Na 15 też można urosnąć ale fakt - denerwuje taka ilość powtórzeń trochę.

Jak caly cykl pojdzie tak latwo to znaczy, ze cos nie tak jest z Twoimi maksami albo musiasz zwiekszyc objetosc.
Byc moze potrzbeujesz stala liczbe serii bo przy wiekszej ich liczbie nie sposob zachowac stalej objetosci (ale tym sie nie przejmuj to zalecenie a nie zasada HST).
Narazie nic nie zmieniaj. Po cyklu zobaczysz.
Nie zniechecaj sie.

Dlaczego robisz plecy po bicepsie?

Co do planu to na Twoim miejscu zmniesjszylbym liczbe cwiczen a zwiekszyl liczbe serii i robil plan ABAB zeby stosowac te wszystkie cwiczenia. ktore sobie wybrales.
Rzeczywiscie trudno sie zmeczyc robiac po jednej serii cwiczenia. To sa zalecenia dla poczatkujacych. Byc moze potrzebujesz wieksza objetosc.
Ja teraz robie przez caly cykl po 3 serie kazdego cwiczenia i jestem zjechany jak kon po westernie.
Nie robie tez rak.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-16 12:37:22

Tzn wipsywalem z glowy cwiczenia:P
mam je spisane wszystkie w zeszyscie treningowym:)

Dokladnie robie tak:
Plecy
Klata
Nogi(na zmiane siady i ciagi)
Barki
Biceps
Lydki

kolejnosc mi sie nie podoba

a gdzie triceps?
Dokladnie rob tak:
Nogi(na zmiane siady i MC)
Klata
Barki
Plecy
Triceps
Biceps
Lydki
rozpisz jeszcze jakie ćwiczenia robisz

Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-03-17 09:49:33

Dipsy. Jeżeli już to najpierw plecy potem braki

Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2007-03-17 09:50:30