Trening barków

Rozpisałem sobie trening na barki na najbliższe 6 tygodni,jezeli ktoś ma ochote może skorzystać,jezeli ma ktoś jakieś uwagi i uważa,że to zły trening też prosze o wypowiedzenie sie.

-wyciskanie sztangi za głową(w pozycji siedzącej z oparciem) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12-10-10-8
-unoszenie hantli na bok i do przodu 10-10-10
(jest to cwiczenie,któe niedawno wykombinowałem,polega na połączenie unoszenia hantli w bok i sztangi do przodu,wykonujemy 10 ruchów na boki i od razu po tym 10 do przodu i to liczy sie jako jedna seria,polecam naprawde niesamowicie pompuje bary,oczywiście hantle nie za ciężkie)

Trening maksymalnie z dupy. Jeśli chcesz wiedzieć dlaczego - rozpisz obciążenie treningowe poszczególnych aktonów barku.

j/w !!

Nie ma nic na tylne aktony, mi się nie podoba ten plan.

Można je olać pod warunkiem że robi się różne ruchy ciągnące.

Przy plecach trochę dostaną w dupę - ale moim zdaniem za mało. Ja czasem robię 2 ćwiczenia na tył.

odwrotna brama na t.akton barków= miodzio

odwrotna brama ? ciagniecie linek wyciagów na bramie? to na grzbiet nie wchodzi?

moim zdaniem na tylne aktony najlepsze jest cwiczenie ktore robil coleman: w opadzie unoszenie hantli do tylu (tak zeby kosc ramieniowa wyszla ponad linie tulowia) i lekko na bok - w sensie ze nie przy samym tulowiu