Dieta na mase do oceny

Co sądzicie o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase)

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

3.IIIśniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

4.obiad ok. 17.00
*płatki owsiane 100gram
*oliwa z oliwek 10gram

TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


B-147g
T-144g
W-280g

3000kcal

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram/dałbym wiecej
*2 jaja całe ok. 100 gram
Mozesz dodać rodzynki

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
Ok dodaj warzywa

3.IIIśniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
Zamaista ser możesz daćinne źródło bialka, reszta j.w.

4.obiad ok. 17.00
*płatki owsiane 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
Brak białka i warzyw

TRENING
Bezpośrenio po treningu węgle

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram/ok
*ser biały 80 gram/tutaj widziałbym jakieś miesko/rybę
*łyżka dżemu 15 gram/zbedny

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00

*ser biały 100 gram/ok
*oliwa 10 gram /ok
*mleko chude 200 ml./niepotzrebne

Jakiego typu budowy jesteś?

Urozmajcaj ta diete, na obiad zamias drugi raz szamac platki, dal bym makaron lub kasze, tak samo ser bialy, tez daj inne zrodla bialka, np. jakies mieso, ryby...

ale denna ta dieta, zero smaku, warzyw, bialka zwierzego,orzechow, nasion i iinnych urozmaicen