poniedziałek
klata siłowo : płaska 4 3 2 1
bary
wyiskanie sztangielek 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w przód 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w opadzietułowia 12 10 8 6
skosy sztangą 12 10 8 6
wtorek
plecy
podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max
wiosłowanie sztangielka 12 10 8 6
ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 6
przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6
czwartek
klata mass
wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6
rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 6
wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 12 10 8 6
krzyzowanie linek wyciagu stojąc 12 10 8 6
piątek
bic & tric
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12 10 8 6<supinacja nadgarstka>
modlitwenik sztangielka 12 10 8 6
uginanie w siadzie o kolono 12 10 8 6
tric sciąganie na bramie 12 10 8 6
francuskie sztangielki dwurącz 12 10 8 6
brama linki inny sposób 12 10 8 6
prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6
brzuch
wiem że nie ma nóg ale chwilowo ich nie robie piszcie wsyztko co bysice smienili i wgóle )