4 dni masa siła

co mislicie o takim treningu
poniedziałek
klata siłowo : płaska 4 3 2 1
bary
wyiskanie sztangielek 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w przód 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w opadzietułowia 12 10 8 6
skosy sztangą 12 10 8 6

wtorek
plecy
podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max
wiosłowanie sztangielka 12 10 8 6
ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 6
przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6

czwartek
klata mass
wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6
rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 6
wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 12 10 8 6
krzyzowanie linek wyciagu stojąc 12 10 8 6

piątek
bic & tric
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12 10 8 6<supinacja nadgarstka>
modlitwenik sztangielka 12 10 8 6
uginanie w siadzie o kolono 12 10 8 6
tric sciąganie na bramie 12 10 8 6
francuskie sztangielki dwurącz 12 10 8 6
brama linki inny sposób 12 10 8 6
prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6

brzuch

wiem że nie ma nóg ale chwilowo ich nie robie piszcie wsyztko co bysice smienili i wgóle )

Cwiczysz 9 miechow i nie umiesz planu ulozyc ??? Zagladnij do atlasu cwiczen, wywal cwiczenia na maszynach, a zreszta poczytaj troche.... Tam koles w jednym temacie dopiero zaczynal i ulozy plan na ktorym juz mozna by cwiczyc...

po pierwsze to połącz klate z tricem / plecy z bicem / barki z przedramionami (jeśli nie chcesz nóg no to nie ma). Trochę za duzo tych ćwiczeń, odpuść sobie maszynerie jak robisz masę to rub na wolnych ciężarach. Na bica weź se młotkowym i zwykłe uginanie z suspinacją. Tric francukie w siadzie, francuskie w leżeniu i w opadzie tułowia. Klata wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos, rozpiętki. Plecy wiosłowanie, martwy ciąg!! (jak mogłeś zapomnieć?? :), drążek. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Barki to wyciskanie sztangielek, szrugsy, unoszenie bokiem w opadzie i bokiem w górę. Brzuch weź se trening z flexa albo absII. I oczywiście dieta :) trochę aerobów po treningu masowym tak z 10-15 min.

.

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-03-14 18:02:00

Nie napisałeś nic o sobie i jaki masz cel treningu. Poza tym plan do niczego.

hmm staż z 9 miechów w tym 5 dobrego cwczenia
cel masa z poprawą siły
jak plan jest taki do niczego to prosiłbym o poprawę z góry thx
174 cm
70 kg

mateo12 -jakby nie patrzeć plan jest wadliwy- jest zbyt obszerny, ćwiczenia nawzajem się właściwie można powiedzieć dublują- ułóż go od nowa- z zastanowieniem się czy akurat ten model?
napisz ile trenujesz i co dokładniej jest celem- także skupo sie na jednym najważniejszym celu- raczej

hmm to jaki byscie plan proponowali ???? a celem jest masaaaa z poprawa siły na klatke tak z 5 tygodni jezcze puźniej 4 siła i 4 rzeźba co o tym myslicie ????

o i jeszcze z rzyczyn odemnie niezaleznych we wtorek i czwartek nie mam zaduzo czasu na trening

ale podejrzewam, że tych elementów siły -w treningu- ci nie potrzeba, ona sama wzrośnie przy rozważnym treningu masowym- takie rozczłonkowanie bowiem może sie przyczynić do tego, że ani jednego, ani drugiego nie osiągniesz...
ile razy i w jakie dni możesz trenować?

poniedziałek
wtorek
czwartek
piątek

chyba wystarczy no nie tylko że we wtor i czwar mam troche mało czasu tak na 4-5 seri :P:P
możecie porawic tamten trening ??

Cwicz normalnym treningiem maswym... Prezciez sila tez ci idzie no nie ? Dopiero po roku jesli chcesz to zazuc cos na sile....