MICR0N: test treningów

słaby jestem siłowo, uwierz.

101 tak strasznie brzmi ale na takie ćwiczenie to nie jest duzo.

ostatnio na siłowni świeżak z rocznym stażem robił 79 kg.

nie mniej powodzenia w treningu.
pzdr/

Don Garcia

Mówisz "Fish", robił z 79kg, łee to ja pewnie zrobie z 40kg albo 50 :P

Ok, ja tu ciągle pisze, a treningu jak nie ma tak nie ma... i Jak ja zacznę ćwiczyć w ten Poniedziałek :/

ee siemano;]] a mógłbym ja cwiczyc pod waszą opieką;]? hihi bo widze ten chłopak niezłe rezultaty osiąga:),, i małymi krokami osiąga efekty:)No bo ja tez mam problem z postawą i stąd mam wypukły brzuch..;-/ i chciałbym to skorygować tylko niestety nie wiem jak,,, to się zwie lordoza czy jakoś tak;]czekam na odpowiedz

trenować możesz tak samo jak przedtem , tylko niektóre ćwiczenia możesz zmienić- lecz przy fbw nie konieczne, ważne byś nieco zwiększał intensywność i pod koniec intensywność byłą większa niz poprzednio.
możesz np dołozyc 1-2 kg do każdego ćwiczenia i każdej serii, począwszy od pierwszych treningów.
jeśli nie mierzyłeś aktualnych i nowych maksów dla CR 15, 10 i 5.

a co do tych pompek, to zalezy od kilku czynników.
mam znajomego 2x wiekszego ode mnie i trenującego dłuzej a pomimo tego, nie przekroczył 50 kg w tym cwiczeniu, za to francuzy macha 2x wiekszymi cięzarami ode mnie.


pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-11 20:03:18

Don Garcia

Nie nie, nie będe leciał tym samym treningiem 3 miechy to bezsens...

Tak, pozatym miałem od dzisiaj lecieć z nowym treningiem, ale nie ma nowego treningu, więc :/ idze się załamać.

ZAŁAMKA TOTALNA :/ NICI Z TRENINGU :(

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-12 16:01:08

a jak byś chciał konkretnie trenować ?

spróbuj coś samemu ułożyć, juz czas zacząc poznawać tajniki treningu.
Pamiętaj o swoich dolegliwościach podczas układania planu.
pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-12 16:18:22

Don Garcia

Jeżeli nie ma czasu WODYN, aby mi pomoc...To moze ja przerobie sobie trening "georg'a", jakoś zmodyfikuje go do tych swoich dolegliwości, no i dodatkowo przekształce CW na dane ćwiczenia i zaczne wkoncu ćwiczyc jakoś swoja droga.

No coz bywa, ze sie nie dostaje juz drugiej szansy na pomoc.

ok, wrzuć potem zerknę okiem, bo nie mam zupełnie pojęcia jak ten plan wygląda.

nie pamiętam kto co pisze, bo na forum jest b.duzo userów.

PS: nie martw się niczym, pośpiech nie popłaca.

pzdr/

mozesz cwiczyc codziennie, jesli ponizej godziny, no ot masz, jak bys musial odpuscic trening to spokojnie mozesz to zrobic.

ale nie opuszczaj wiecej jak 2 dni na tydzien w sumie

WSZYSTKIE ZASADY ZNAJDZIESZ TU:
https://www.sfd.pl/-t303415.html

DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy

DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) : 45kg... 45/66=68%

DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem: jako ze podchwyt wezmiesz tyle co na klate = 56kg.. 56/66= 85%

DZIEN 4 Wyciskanie leżąc 56kg=100% ..... 56/66= 85%

DZIEN 5 Przysiady przednie 40kg ..... 40/66= 60%

DZIEN 6 Wyciskanie od czubka głowy: przyjmiesz max=35kg ... 35/66= 53%

DZIEN 7 Uginanie podchwytem: 30kg ..... 30/66= 45%
W SUPERSERIACH Z ;
Brzuszki (z ciężarkiem na karku- TU CIEZAR ZALEZY OD CYKLU A NIE OD WYLICZEN... TAKE IT EASY):
-dziesiatki na 2,5kg
-piatki na 5kg
-trojki na 10kg.. powinienes juz wtedy byc w stanie, jesli nie to 5kg




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 23:25:31

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 20:43:41

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 20:45:26

WODYN

Wiesz, ze wczoraj taki sam plan sobie ulozylem, jaki zbieg okolicznosci :D i jeszcze trafiles z tym bicepsem + brzuszki tez tak sobie wymyslilem :)...
juz od wczoraj zaczalem cwiczyc, bardzo fajny jest ten plan czuje sie ostra pompe no ten automatyzm hehe.

I czasem nie mylnales sie tutaj z CW ? bo procentowo jest zle, najwyrazniej dla 66 kg obliczyles :P

DZIEN 5 Przysiady przednie 40kg ..... 40/56(powinno byc 66)= 60%

DZIEN 6 Wyciskanie od czubka głowy: przyjmiesz max=35kg ... 35/56(j/w)= 63%

DZIEN 7 Uginanie podchwytem: 30kg ..... 30/56(j/w)= 53%

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-14 16:12:10