od jutra zaczynam cykl. prosze o opinie czy dobrze rozpisany

trening 3x w tygodniu silowy po treningu 20 minut na rowerku.
na brzuch cykl weidera
3 razy w tygodniu aeroby na rowerku zaczynam od 25 minut.
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
cel: zredukowanie tkanki tluszczowej.


DT:
po wstaniu: 40g Ostrovia +15ml oliwa z oliwek, 100gr wegli z posilku, omega 3, witaminy, aspargin 2 tabl, 2xTSE
przed silownia 30minut: 8grBCAA, 40Ggr Ostrovia+15ml oliwa z oliwek. 2xTSE, po treningu silowym 20minut na rowerku po czym biore 40grCarbo, 10gr L-glutamina, po 30minutach 35gr Olimp Whey Isolate
przed snem: ZMA, SP80 +OLIWA Z OLIWEK

DNT:
po wstaniu: 40gr ostrovia +OLIWA Z OLIWEK, 2xTSE, 8gr BCAA po uplywie 30minut jade 25min na rowerku, po treningu biore 10gr l-glutamina, 100gr wegli z posilku, aspargin, witaminy, omega3
przed snem: ZMA, SP80 +OLIWA Z OLIWEK

a po co białko rano i przed siłką? że redukcja to nie znaczy że nie możesz normalnie jeść!

bialko rano i przed silka by nie palic masy tylko fat.

to polecam rano sniadanie a przed treningiem posiłek przedtreningowy i nie będziesz 'palić masy'

.

Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2007-03-11 20:18:04

bialko przed treningiem jak najbardziej.

malo BCAA
doloz porcje po treningu

dlaczego witaminy po treningu??

dolozyc porcje glutaminy





Zmieniony przez - salix w dniu 2007-03-11 20:30:07

przed trenigniem posilek przedtreningowy i bialko z Bcaa.
Natomiast zaraz po przebudzeniu wole nie brac wegli, tylko wypic 40gr ostrovii z 15 ml oliwy z oliwek, Bcaa i wtedy wskoczyc na rower na 25 minut, dopiero po rowerze zjem sniadanie.
czy to dobry pomysl?