Trening czy dobry

trning 1

1. skłony tułowia w leżeniu tyłem z skretem pełne 3*20 powturzeń
2.wyciskanie na skosie uchwyt sredni sztangą 5*12-10-8-6-6
3.wyciskanie plaskie uchwyt na szerokości barkow sztanga 5*10-8-6-6
4.prostowanie nug w lezeniu na maszynie 4/głowy 6*15-12-10-8-6-6
5.uginanie nug w leżeniu przodem na maszynie 4*10-8-6-6
6.martwy ciag 3*10-8-6
7.biceps w staniu podchwyt sztanga 6*8-8-8-6-6-6
8.biceps w siadzie z sztangielkami na przemian 6*8-8-8-6-6-6
9.lydki w siadzie na maszynie wspiecia 4*15
10.unoszenie nug z lerzenia tyłem (pełne nakrycia) 3*20

trening 2

1.unoszenie nog z lerzenia tyłem do pionu 3*20
2.zarzucanie sztangi na klate zpol przysiadu 4*10-8-8-6
3.przyciaganie drazka w siadzie do klatki 5*10-10-8-8-8
4.przyciaganie drażka do karku ( bloczek) 4*10-10-8-8-8
5.wyciskanie sztangielek w siadzie na przemian u/młot 4*10-8-8
6.wyciskanie sztangi w siadzie z klatki uchwyt sredni 4*8-8-6-6
7.wyciskanie francuski do czoła leżenie tyłem 5*10-8-8-6-6
8.prostowanie ramion w opadzie sztangielka triceps 5*10-8-8-6-6
9.łydki z sztangielka w staniu 4*15

Ten trening stosuje na przemian tj. tr.1 w poniedziałek, tr.2 w środe, tr.1 w piątek, tr.2 w poniedziałek, tr.1 w środe itd.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

1."starz kolegi wynosi jakieś 10 miechów" miał 2 przerwy tygodniowe i 1 dwu tygodniową.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

2.Ten wymieniony powyrzej, przerwy między seriami nie przekraczały 1 min 30, co do efektów masa- 4-5 kg mniej więcej po trzech miesiącach tłuszcz- nie, rzeźba- niebardzo jest co bo warzy 77 kg 185cm, wytrzymałość- troche, siła np. w wyciskaniu 10 kg, unoszeniesztangi bicek 5 kg dalej mi sie pisać nie chce.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość,

3.Masa.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

4.Czas do 3 godz. sprzęt- troche tego jes na siłowni.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

5.Nie ma.

Zasadniczo nie widzę pytania...

krzychu zasadniczo autor umieścił je w temacie
teraz do autora, ja pytanie znalazłem ale nic o sobie nie powiedziałeś...

no dobra masz wypełniony profil

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-09 09:57:44

Nie ma pytania - bo nie ma celu treningu. Trening sam w sobie KAŻDY jest dobry.

ok wygrałeś

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-09 11:23:16

filozofy

ale zrobiliśmy spam post
może odpowiemy autorowi ??
co Wy na to ??
ale najpierw niech poda wszystko co trzeba

No ta nie wspomniałem nic o sobie. No to tak plan jest kolegi(na mase)i tu ponownie pojawia się pytanie "trening czy dobry" starz kolegi wynosi jakieś 10 miechów. I czy teraz ocenicie ten plan teraz?

lepiej poczytaj o FBW

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.