wcześnie zaczać gdyż nie mam innej możliwości, jestem zupełnie początkujący
Trening ACT
Waga 51
Wzrost 167
Ektomorfik
"DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30"
I Posiłek 7.00
Ser twarogowy chudy 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Chleb zwykły 56
Margaryna "Flora" 10
Chrupki kukurydziane 75
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
B51/T28/W99 851
II Posiłek (po treningu)
Kajzerki 80
Polędwica sopocka 30
Ser, Gouda tłusty 15
Margaryna "Flora" 15
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200
B22/T24/W56 530
III Posiłek
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
39/3/77 493
IV Posiłek
Makaron czterojajeczny 100
Kefir 2% tłuszczu 150
17/6/80 454
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 20
Chleb zwykły 56
23/21/33 413
"DZIEŃ Z TRENINGIEM okolo 11-12"
I Posiłek 7.00
Rodzynki suszone 25
Chrupki kukurydziane 75
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100
Chleb zwykły 28
Margaryna "Flora" 5
24/19/97 654
II POSIŁEK (przed treningowy)
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
39/3/77 493
III POSIŁEK
Makaron czterojajeczny 100
Ser twarogowy chudy 100
Kefir 2% tłuszczu 150
37/7/84 553
IV POSIŁEK
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 136
Polędwica sopocka 40
Margaryna "Flora" 10
19/15/60 451
V POSIŁEK
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80
Margaryna "Flora" 15
Ser, Gouda tłusty 90
29/31/35 534