CEL PRIORYTETIWY;BARKI(WJEDZ I POMÓŻ)

Witam wszystkich.Dużo wątków odnośnie barków ale chciałbym założyć ten, w którym możecie wpisywać swoje treningi z priorytetem na barki.Najbardziej interesuje mnie plan na 2 razy w tyg obręcz barkowa.
Ogólnie wszystko idzie elegancko.Problem mam z barkami.Klatka to około 130kg(pozioma). Na barki z zza karku wycisnąłem 4x100kg.Ale idzie tylko siła.Jak macie dobry plan to piszcie.Bardzo mi pomożecie.

robisz wiosłowaniue martwy przysiad podciąganie się szeroko ? ile seri robisz na barki i ile powtózeń rozpisz plan

Napisz swój poprzedni plan jaki robiłeś na barki i napisz jaki masz konkretny cel ( podejrzewam, że zwiększenie siły ). Do tego napisz coś więcej o sobie ( staż, waga, wiek, wzrost ).

wzrost sily jest powiązany ze wzrostem masy.
Ja nie przejmowal bym sie treningami "masowymi" tylko staral sie zwiększyc sile tak bardzo jak tylko się da.

Mi najlepiej na barki dziala zakres powtorzen 6-8
zawsze robie max ile moge.

najbardziej podoba mi sie wyciskanie szeroko z za glowy
ale faza ruchu od uszu (lub czubka glowy) w górę, tzn od kiedy przedramie z ramieniem tworzą kąt nie mniejszy niz prosty.
Przy dużym ciężarze wybijam sie dynamicznie na nogach, aby sztanga pokonala pierwszą fazę ruchu (tzn od karku do ucha) i cwiczenie kontynuluje tylko w drugiej fazie.

Trening 1x w tygodniu, za kazdym razem udawalo mi sie zwiększać ciężar
o jakieś 3-4% z treningu na trening ... no az do malego zastoju, gdy barki przyzwyczaily sie do tego cwiczenia

Drugie ćwiczenie to wyciskanie wąsko (na szerokość barków) od klatki piersiowej (standing military press).

moim zdaniem najlepiej jest skupić się na jednym cwiczeniu, kontynulowac
przez 4-6 tygodni i zmienic na drugie.

mozna tez wykonywać serie laczone, tzn od razu po wyciskaniu wykonac unoszenie sztangielek bokiem.

mysle ze powinno pomoc

wzrost sily jest powiązany ze wzrostem masy

W dwóch przypadakch: Gdy ktoś ma dobrą genetykę lub wykorzystuje swoją siłę nabytą podczas tych treningów w masówkach jako większy bodziec do wzrostu.

Waga 94kg wzrost 191cm.Robiłem barki tak:
12 10 8 zza karku
12 10 8 hantelki
12 12 10 10 wzonsy na boki
10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc

Mazuro13 no takie wlasnie jest zalożenie - najpierw robimy cykl na sile, aby w nastepnym cyklu na mase uzyc wiekszego obciazenia. jednak zarowno na masie rosnie sila, jak na sile masa.

Gilberto88
stymulacja jest napewno dobra.
ja bym zmienil kolejnosc cwiczen, chociaz to w/g uznania.

12 10 8 hantelki
12 10 8 zza karku
10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc
12 12 10 10 wzonsy na boki

mozesz tez sprobowac serie laczone wykonywac - po wyciskaniu z za karku
lub na atlasie robisz wznosy na boki albo wyciskanie hantelek. ciezar w drugim cwiczeniu bedzie mniejszy niz normalnie, ale i tak wykonasz w ciagu jednej serii wieksza prace.

wyciskanie zza karku + wyciskanie hantelek
wyciskanie na atlasie stojąc + Wzonsy na boki.

polecam tez chwilowo sprobowac regresji zamiast progresjii.
Jesi sie na nia zdecydujesz, to solidnie sie rozgrzej.

kolejna sprawa to rozklad tygodniowy klatka/barki.
ja robilem cos typu:
klatka + tric - sobota
barki + tric - środa
bylo to wystarczająco dobre rozwiązanie, ale intensywnosc jednego treningu prawie zawsze odbijala sie na drugim.

jednak zarowno na masie rosnie sila, jak na sile masa

I to właśnie zależy od pierwszego czynnika, o którym wspomniałem - genetyka