Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

zrob jakies unoszenie nog w zwisie na drazku... z dodatkowym ciezarkiem..

oka

Zawijam sie do wawy. Zapakowałm jedzenie na nocke wypilem kawe i moge wyjezdzac.




Oka juz wróciłem, nie spałem prawie wcale, jestem zmeczony ale nic to, wypilem kawe wzialem kreatyne,. teraz shake i ruszam na trening

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-07 00:30:41

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-07 13:48:05

a co studiujesz? gdzies czytalem w temacie ale nie chce mi sie wszystkiego od nowa przegladac

Trening 10B

Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona19 

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40kg 8powt (35kg)
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 30-35-40-45kg 9powt(40kg)
3 MARTWY CIAG 45-55-65-75kg 8powt (70kg)
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 40-45-52,5-57,5kg (55kg 9powt)
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-8sztab+5kg (8sztab)
5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3-4-5-6sztab (5sztab+5kg)
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 4-5-6-7sztab 9powt (7sztab 8powt)
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4+5kg-5sztab (5sztab 8powt)
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x50kgx30powt (50kg)
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (22,5kg)
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabyx30powt (4sztaby)

Filmiki:


wyciskanie na barki (niestety nie było wolnych stojaków i musiałem rwac z ziemi)


podciaganie do brody (jest dynamiczniej?)


martwy wymuszony (jest lepiej?)


klatka (ześlizgnęła mnie sie sztanga z uchwytu )


plecy (starałem sie podciagać do czoła)


triceps (wymuszony, zapomnialem stanac blizej...)

Dzisiejszy trenig był katorgą!!!! wróciłem z warszawy około 13, a na trening poszedłem przed 14. Nic nie jadłem od 9 rano (nie miałem możliwości) a przed treningiem zdazylem wypiuc tylko szejka. Nie spałem prawie całą noc bo musiałem prowadzić... Po mimo tego jak widać ciezary poszły w górę. Podczas treningu nie przykładałem się do techniki, zupełnie o tym zapomniałem (na prawde czułem się bardzo wymęczony). Jedynie cięzar stał w tricepsie i zapomniałem, że iałem zrobić inaczej biceps.. Ale nast. razem bedzietak jak pisal Wodynowicz.
Po treningu poszedł potreningowy (wołowina z bułką zytnią i sosem pieczarkowym <jak nigdy>)




Podczas wyjazdu nie jadłem prawie nic, jedynie zjadłem kostk e sera, wypiłem kefir, porcje białka i około 9 zjadłem bułke żytnią z wedliina z indyka zakupiona w przydroznym sklepiku warszawskim





A studiuję socjologię o specjalności "doradca zawodowy"

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-07 20:21:17

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-07 20:27:32

koles dobrze elektryka walil

Ostatnie zdjecie wymiata. Zreszta wszystkie zdjecia wymiataja, ale to wiesz. Czytalem wlasnie, ze do Irlandii sie wybierasz. Masz juz zalatwiona robote? Jak znam zycie, to pewnie bedziesz robil jakies wypasione zarlo pokroju tych na fotach.

Pepko ten chłopaczyna świrował, to był głupi żart po którym podskoczyło mnie ciśnienie bo nie lubie żartów tego typu..

Kamiru no tak lecę do irlandii. Pracy jeszcze nie mam ale pracuję nad tym, żeby nie lecieć w ciemno a gdzie będę pracował to nie wiem. Najbardziej zalezy mnie na zwiedzeniu irlandii to moj priorytet

PRZYJACIELE SKOMENTUJCIE FILMIKI/TECHNIKĘ

Go Go RED ARMY!!!!! pogorzelisko na Emirate Stadium

w ost powt ciagow nie radzisz sobie z trzymaniem sztangi tak by slizgala sie po nogach... utrudniasz se sprawe..

PS: kolega z tylu jest gejem?

..wkoncu mam neta po siec padla ogladalem filmiki widac poprawe w technice i przykladasz sie do cwiczen fotki lapa i plecy ladnie widac poprawe .. ten filmik z klata wymiata dobrze ze ktos byl na silce na ktorej stronie masz rozpisany plan tydz A tydz B? po ile to powtorzen robisz chyba cos przegapilem

Foorza wszystko jest rozpisane na 1 stronie. W piatek bedzie trening (5A), z tym ze zamiast wyciskania hantli jest yciskanie sztangi.

WODYN koledze za mna sie cos p o j e b a l o.. Mialem nie fdawac tego filmiku bo nie lubie takich zartow, ale chcialem ze wzgledu na ocene techniki. W mc noi nie dalm rady w ostatnich powtorzeniach, ale jak pisalem na prawde bylem nie zle zmeczony po podrozy.. Nast razem sprobuje to wykonac lepiej?

A jak barki? plecy? juz lepiej??

Jak niektórzy wiedza Arsenal odpadł z ligi mistrzów co sprawiło, że łzy smutku popłyneły po moim licu wczorajszego wieczora Ale nic to.. Trudno sie mówi, zyje się dalej.

Dzisiejszy dzień przepływa całkiem fajnie, szukam pracy w irlandii i sprzątam mieszkanie, na uczelni mam luz więc jest dobrze

Jutro zrobie dzień animala Przed treningiem zarzucę Animal Cuts (na pusty żołądek, co by sprawdzić jaka termogeneza będzie na treningu), Animal M-Stack (na pusty zołądek) i Animal stak2 (tez na pusty zołądek razem z dwoma poprzednimi produktami co by sprawdzić czy pompa i pobudzenie podczas treningu bedzie takie jak oczekuję od tego kultowego produktu). Wszystkie te produkty będę brał bez kreatyny, bez kawy itp bo chcę, żeby ocena była w miare obiektywna.

Bezpośrednio po treningu wezmę Animal Nitro (co by uprzedzić katabolizm), do tego pójdzie Animal Flex (który da sie lepiej regenerować stawom i co by chociaz przez ten 1 dzień miały dobra ochronę) a do potreningowego wezmę Animal Pak (co bydostarczyc witamin i minerałów tak niezbednych w każdej diecie )

Jeżeli macie jakieś inne sugestie co do dawkowanie jutrzjszego napiszcie bo nie wiem czy jets to najlepsza opcja.

Shocka i Storma wypróbuję w poniedziałek lub następny piatek, bo tez chcę obiektywnie je oecnić.

Już jestem po obiedzie <dodałem resztki wczorajszego sosu co by sie nie zmarnowal>




Zmiana planów gadałem z Bananowym doradził mnie żebm jutro wszamał przed treningiem Animal M-stak i Stak 2 i tak zrobie a Animal Cuts wezmę w poniedziałek, reszta bez zmian.

Kolacja zjedzona, ruszam na spacer z psiakiem, później sam twaróg i spać. Nie moge sie doczekać jutra i próbek Animala





Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-08 14:48:38

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-08 14:49:26

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-08 15:11:50

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-08 15:34:52

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-08 21:03:53