"...Ból jest tymczasowy, duma jest wieczna..." - Enson Inoue
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPrzeciez masz taki maly staz trenningowy?
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Na pewno wystarcza 2-3treningi tygodniowo, lecz powinienes byc swiadom ze trenujac dwie rzeczy na raz nigdy nie bedziesz wygladal jak kulturysta wyczynowy. Bedziesz wygladal poprostu dobrze a przy tym bedziesz szybszy, silniejszy i wytrzymalszy.
Ale zeby podpowiedziec Ci cos wiecej musze wiedziec jaka dyscypline uprawiasz?
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
"...Ból jest tymczasowy, duma jest wieczna..." - Enson Inoue
Trenujesz wszystkie miesnie ,wykorzystujesz max z cwiczen, jestes coraz wytrzymalszy i silniejszy a przy tym raczej nie powinienes miec zakwasow(obolalosci potreningowej) dzieki czemu na treningu p.recznej bedziesz sprawny i dasz z siebie wszystko.
Jak trenowales do tej pory? serie, cwiczenia, metody treningowe?
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
"...Ból jest tymczasowy, duma jest wieczna..." - Enson Inoue
Przyklad:
1dzien
-wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie w gore 20,12,6-8,12-15
-podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki j.w.
-wyciskanie sztangielek siedzac j.w.
-uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w.
-wyciskanie waskim chwytem lub fracuskie wyciskanie lezac j.w.
-przysiady ze sztanga 25,20,15,20
-unoszenie nog w zwisie na lawce pionowej lub drazku 4*25-15
-przysiady wykroczne ze sztanga20,12,8-10,12-15
-spiecia brzucha na lawce skosnej lub rzymskiej4*25-15
-osle spiecia j.w.
Taki trening mozesz wykonywac 2*tygodniowo, jak bedziesz sie z tym czul ok., mozesz dodac jeszcze jedna sesje .
Przerwy pomiedzy seriami 40-30 sekund.
Technika prawidlowa itp.
2dzien
-rozpietki na baterflayerze j.w.
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim lub "dzien dobry"25,20,15,20
-wioslowanie sztanga stojac 20,12,8-12,12-15
-uginanie ramion (przedramion)na modlitewniku lub lawce skosnej j.w.
-porecze-pompki j.w
-wyprosty podudzi na maszynie siedzac 25,20,15,25
-unoszenie nog na lawce skosnej lub odwrotne spiecia 4*25-15
-uginanie podudzi lezac 20,12,6,12-15
-spiecia brzucha siedzac(maszyna)4*25-15
-spiecia lydek siedzac j.w.
Wszystkie cw wykonuj srednim tempie(plynnie) , bez tzw. szczytowego napiecia.
Czesc.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
"...Ból jest tymczasowy, duma jest wieczna..." - Enson Inoue
Pozniej delikatnie bedziesz go ujmowal.
Wraz z wytrenowaniem.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Witam
Od 2 miesięcy chodzę na fitness(2 razy w tyg)w tym mies. będę chodzić w środę na step&shape a w piątek na abt.Chciałabym ten trening połączyc z siłownią.Zależy mi na podkreśleniu rzeźby mięśni,a nie na masie,ewentualnie na spaleniu tłusczu przede wszystkim-brzuch.
Będę wdzięczna za pomoc.
Pozdrawiam