Jaki dobrac trening?

Witam. Trenuje na silowni juz okolo 16 miesiecy z przerwami na wakacje czy swieta. Do tego mam specjalistyczne treningi w swojej dziedzinie sportu treningi 5- 7 razy w tygodniu. Na forum tutaj doradzono mi zebym ograniczyl silownie do 2-3 razy na tydzien(wczesnie byly to 4 razy), bo zbyt mocno bede sie obciazal i nie bede robil postepow. Czy ktos moze mi doradzic cos w sprawie treningu.

Mozna pokombinowac ze specjalnym treningiem, ale czy masz co rzezbic?
Przeciez masz taki maly staz trenningowy?

Czesc Korz, faktycznie jezeli trenujesz na silce i jeszcze inna dyscypline sportowa, to silke raczej powinienes traktowac jako dobre uzupelnienie treningow wlasciwych. Chodzi o to ze jak sie przetrenujesz to ani miesnie(wzglednie cechy motoryczne)nie beda rosly , ani postepy w twoim sporcie glownym.
Na pewno wystarcza 2-3treningi tygodniowo, lecz powinienes byc swiadom ze trenujac dwie rzeczy na raz nigdy nie bedziesz wygladal jak kulturysta wyczynowy. Bedziesz wygladal poprostu dobrze a przy tym bedziesz szybszy, silniejszy i wytrzymalszy.
Ale zeby podpowiedziec Ci cos wiecej musze wiedziec jaka dyscypline uprawiasz?

Rozumiem, ze w takiej sytuacji moge zapomniec o budowie kulturysty, ale tez i moje priorytety sa inne. Trenuje pilke reczna.

W takich dyscyplinach bardzo dobrze jako uzupelnienie treningu wlasciwego sprawdza sie trening obwodowy.
Trenujesz wszystkie miesnie ,wykorzystujesz max z cwiczen, jestes coraz wytrzymalszy i silniejszy a przy tym raczej nie powinienes miec zakwasow(obolalosci potreningowej) dzieki czemu na treningu p.recznej bedziesz sprawny i dasz z siebie wszystko.
Jak trenowales do tej pory? serie, cwiczenia, metody treningowe?

Trenowalem 3-4 razy w tygodniu. Robilem po 2-3 cwiczenia na klatke, plecy, barki.Kazdego dnia tez robilem cwiczenia albo na nogi (przysiady ze sztanga), na biceps (zginanie przedramion na kolanie), na triceps rozne cwieczenia.Cwiczenia wyciskanie na plaskiej na skosnej lawce na klatke, na suwnicy wyciskanie na barki, "aniolki" nie wiem czy tak sie fachowo to nazywa, sciaganie do karku z tylu i z przodu, wioslowanie siedzac (na maszynie). Zdarzaly sie tez inne cwiczenia, ale tych raczej nie odpuszczalem najwyzej dodawalem inne. Robilem po 4 serie 20,14,10,8 ruchow. Na plaskiej laweczce jedynie wiecej czasami po 6. zaczynajac od 20 ruchow a konczac na 2 ruchach. Zkazda kolejna seria dokladalem ciezar. TO tak z grubsza wygladalo.

Na pierwszy rzut oka widac ze sie przetrenowywales, zaproponuje wyzej wspomniany trening obwodowy.
Przyklad:
1dzien
-wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie w gore 20,12,6-8,12-15
-podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki j.w.
-wyciskanie sztangielek siedzac j.w.
-uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w.
-wyciskanie waskim chwytem lub fracuskie wyciskanie lezac j.w.
-przysiady ze sztanga 25,20,15,20
-unoszenie nog w zwisie na lawce pionowej lub drazku 4*25-15
-przysiady wykroczne ze sztanga20,12,8-10,12-15
-spiecia brzucha na lawce skosnej lub rzymskiej4*25-15
-osle spiecia j.w.
Taki trening mozesz wykonywac 2*tygodniowo, jak bedziesz sie z tym czul ok., mozesz dodac jeszcze jedna sesje .
Przerwy pomiedzy seriami 40-30 sekund.
Technika prawidlowa itp.
2dzien
-rozpietki na baterflayerze j.w.
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim lub "dzien dobry"25,20,15,20
-wioslowanie sztanga stojac 20,12,8-12,12-15
-uginanie ramion (przedramion)na modlitewniku lub lawce skosnej j.w.
-porecze-pompki j.w
-wyprosty podudzi na maszynie siedzac 25,20,15,25
-unoszenie nog na lawce skosnej lub odwrotne spiecia 4*25-15
-uginanie podudzi lezac 20,12,6,12-15
-spiecia brzucha siedzac(maszyna)4*25-15
-spiecia lydek siedzac j.w.
Wszystkie cw wykonuj srednim tempie(plynnie) , bez tzw. szczytowego napiecia.
Czesc.

mam pytanie czy te cwiczenia mam robic z jednym obciazeniem, czy zwiekszac ciezar w serii?? wykonanie wszystkich cwiczen zajmuje mi ponad grubo ponad godzine. Czy to tak ma wygladac??

Zwiekszasz ciezar. Czas to normalka.
Pozniej delikatnie bedziesz go ujmowal.
Wraz z wytrenowaniem.

Witam
Od 2 miesięcy chodzę na fitness(2 razy w tyg)w tym mies. będę chodzić w środę na step&shape a w piątek na abt.Chciałabym ten trening połączyc z siłownią.Zależy mi na podkreśleniu rzeźby mięśni,a nie na masie,ewentualnie na spaleniu tłusczu przede wszystkim-brzuch.
Będę wdzięczna za pomoc.
Pozdrawiam

ups tej fotki miało tu nie byc:)

Załoz oddzielny temat i nie spamuj