Trening na rzeźbę.

Trochę o mnie:
Wzrost: 170
Waga: 65
Staż: 2 miesiące
Kontuzje: brak
Wcześniejszy trening: masa
Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta)
Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu.


TRENING NA RZEŹBĘ


Poniedziałek, Czwartek:

Klata:

- Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG"
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10
- Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10

Triceps:

- Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10
- Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12, 12, 10, 10


Wtorek, Piątek:

Nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15, 12, 10, 10, 6
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12, 12, 10, 10

Łydki:

- Wspięcia na palce 4x 20, 20, 20, 20

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą podchwyten 4x 15, 12, 10, 10 "PROG"
- Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku 4x 12, 12, 10, 10
- Uginanie ramion ze sztangielką w sadzie- w podporze o udo 4x 12, 12, 10, 10


Środa, Sobota:


Plecy:

- Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x 15, 12, 10, 10
- Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 12, 12, 10, 10
- Wznosy barków "szrugsy" 4x 12, 12, 10, 10

Barki:

- Wyciskanie sztangi z za karku 5x 15, 12, 12, 10, 10 "PROG"
- Arnoldki 4x 12, 12, 10, 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 12, 10, 10
Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-25 00:09:18

Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-25 09:48:38

Już mam trening na mase i robie masę, ale chcem wiedzieć czy ten plan jest dobry bo chcem już mieć zapisany wkońcu masa trwa 6 yugodni więc przyda się plan.

ODŚWIEŻAM, oceni ktoś?

Jeżeli ćwiczysz dopiero 2 miesiące to powinieneś się zabrać za budowanie masy mięśniowej a następnie ją rzeźbić. Taka jest kolej rzeczy.



Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-25 11:47:22

Wiem, ale ja musze zbudować to co tera mam z masy wiec proszę o ocenę treningu.

Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-25 12:03:44

No oceni ktoś ;P?

Trening wydaje się być ok ale poczekaj na opinie specjalistów.

Lepiej buduj dalej mase, a potem bierz sie za rzezbe. Watpie zeby przez 2 miechy przybylo ci tyle miesni - i fatu. Poza tym waga niezbyt oszalamiajaca, moze zapodasz zdjecie?

buduj mase, nic nie muszisz :), ja sie zaczalem bawic w te klocki cwicze 7 miesiac, mam tluszczu ponad 16%, dalej buduje mase jeszcze z 3 mce potem dopiero bede rzezbil, zreszta wazysz 65 przy 170 nie wiem czy cos z tego wyjdzie :), ja mam 186 i juz prawie dobijam do 96 kg. Jedz i cwicz rzezbe zrobisz pozniej.

no dobra ale czy sam trening jest dobry?

Odswieżam.

'no dobra ale czy sam trening jest dobry? '
Moze kolesie nie odpisuja, bo wiekszosc mowi, zebys robil mase, a ty 'spoko spoko wierze ale mam to gdzies, wiec co z treningiem'.