Trening Do Oceny

Mam Siłownie W Domciu Wiec Dostęp Mam W Takzdej Chwili. Ćwicze 6 Razy W Tygodniu Poniewaz Pozwala Mi Się To Skupic Na Każdej Partii Mojego Ciała Oraz Moge Włożyć W To Duzo Sily.

Trening
Poniedziałek Triceps
Francuskie 4 Serie
Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie

Wtorek Biceps
Unoszenie Sztangi 4 Serie
Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 Serie
Unoszenie Hantla Stylem Młotkowym Stojąc 4 Serie

Środa Plecy
Martwy Ciąg 6 Serie (Małymi Ciężarami)
Wiosłowanie Sztanga 4 Serie
Wiosłowanie Jednym Hantlem 4 Serie

Czwartek Bary Kaptóry
Unoszenie Sztangi Z Klatki 4 Serie
hantle Bokiem 3 Serie
Hantle W Przud 3 Serie
Sztrugsy 3 Serie Po 25 Powtórzeń

Piątek Nogi Przedramię
Przysiady 6 Serie
Wspięcia Na Nogi 4 Serie
Zwijanie Hantla na Sznurku(Ćwiczenie Na Przedramie) 4 Serie

Sobota Klata
Wyciskanie Z ławki Prostej 4 serie
Wyciskanie Skos Góra 2 Serie
Rozpiętki Hantlami Na Prostej

Niedziela Wolne

Brzuch Ćwicze Codziennie ( 6 weidera )
Kazde Cwiczenie Wykonuje 12 Razy ( przynajmniej staram sie ;] )
Sorry Za Blędy Ort. ;)

..to co Ci koledzy wyzej napisali ogolnie jest OK,
o tym swoim poprzednim "planie" wogole zapomnij
pzdr

Nie jestem jakimś znawcą ale wg. mnie to co ty napisałes to jest Tragedia !!

dno, 6 razy w tygodniu? lepiej podziel to na 3 dni góra 4 dni, propozycje podziałow znajdziesz na forum, lepiej sie skupic na cwiczeniach wlozyc wiecej sily? co Ci przeszkadza polaczyc chocby klatke z bicepsem nic, a zyskujesz dodatkowy dzien na regeneracje, pomysl nad tym. ogolnie plan mi sie nie podoba, i czeka Cie zastoj w dosc szybkim tempie.

poniedzialek
klata

wtorek
bary + triceps

sroda
WOLNE

czwartek
plecy + biceps

piatek
nogi

sobota
WOLNE

niedziela
WOLNE

PREDZEJ TAK, zeby te miesnie mialy kiedy urosnac

dzieki za pomoc. Ale Po Mojej Obserwacji Właśnie W Ten sposób Przytyłem 1kg Bez Diety+ Strata Sporo tłuszczyku ;) Siła Tez mi Idzie Ale Sproboje To Co Wy Piszecie ! A Ćwiczenia Dobre Robie ? :P

staz ?
wzrost ?
waga ?
wyciskanie ?
martwy ciag ?
na co ma byc trening ?

napisz to cos pomyslimy

fakt zapomnialem o tym ;)
17 Latek
187 Cm
80 Kg
Około 2 Latek Z Dużymiii Przerwami ;)
Od Nowego Roku Ćwicze Systematycznie
Martwy Ciąg ( nie robie z duzymi ciężarami boje sie o kregosłup) 110 kg
Przysiad 80 Kg
Wyciskanie 85 Kg
Bareczki 48 Kg

na mase ma byc trening
Dietke Juz Mam I Do Kwietnia Zaczynam
Mam Juz Zakupiona Dextroze Kreatynke I Mass XXL 3 Kg ;) To Ma Być "Cykl" 4 Tygodnie

jezeli na mase to zakres powtorzen 12-6

Poniedziałek
KLATA
* wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
* wyciskanie sztangielek na skosie "+" 4s
* rozpietki na skosie "-" 4s

Wtorek
BARKI
* wyciskanie sztangielek na skosie "+" (male odchylenie do tylu) 4s
* wznosy bokami 4s
* wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s

TRICEPS
* wyciskanie francuskie sztangi 3s
* wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3s
* sciaganie drazka/linek wyciagu 3ss

Sroda
WOLNE

Czwartek
PLECY
* podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s
* martwy ciag 4s (popraw technike i zwieksz ciezary)
* wioslowanie hantlem 4s

BICEPS
* uginanie przedramion ze sztanga 3s
* uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3s
* modlitewnik (sztanga lub hantel) 3s

Piatek
NOGI
* Przysiady ze sztanga 5s
* tu by pasowalo dac maszyny ale z tego co widze to chyba nie masz wiec mozesz zrobic przysiady ze sztanga trzymana przed soba
* wspiecia na palce ze sztanga 4s
* wspiecia na palce w opadzie 4s (i tu z braku sprzetu mozesz powiedziec zeby ktos ci wskoczyl na dolny odcinek plecow) podstaw jakies talerze pod palce zeby lepiej lydki rozciagnac

przedramie rob kiedy chcesz

MotoManiak nie zgodzę się z Tobą że na masę zakres powtórzeń 126, jest wiele metod, krzych666 robi na masie nawet 25 powtórzeń, kluczem jest dieta, genetyka i wiele innych czynników, jeżeli chodzi o plan to jest poprawny...
to ostatnie zdanie jest do autora postu

Hehe Dzieki Za Wysiłek Ale Jak Pisałem Mam Siłownia W Domciu ;) Wiec Mam 2 Hantle , Przyżąd Do Przedramienia (własnej Roboty xD) , Sztange , 120 Kg Obciążenia ;) To Lekko Utrudnia Sprawe ! ;] Do Tego Mam Ławeczke Z Widełkami I Z Takim Gównem Do Nóg ;p Hehe Myslalem Ze Przeczytałes ... ;]