jaka dieta na rzezbe tzn. z zachowaniem miesnia ?

szukam szukam i jakos nic nie moge znalesc....
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
boje sie tego low-carb ze wzgledu na spadki miesnia...
waze 96kg i planuje w marcu redukcje towaru troche nakupiłem (nitro2+thermo speed extreme+ System protein 80 + Dextro Juise + tandart ZMA i Omega3)...
Nie wiem jak to sobie ułożyc w jedna całosc potrzebuje waszej pomocy
na mase jadłem odzywy+ kuraki i pełno ryzu (do 7paczek) i masa szła niezle...
tylko teraz przyszedł czas na redukcje a ja goły w temacie...
Beda sogi

Ułoz sobie zbilansowana diete z linku ktory podales. obetnij na poczatyek powiedzmy 200-300kcal z wegli. i jazda. suple chyba wiesz jak szamac. jak ulozysz diete do wrzuc ja tu i zobaczymy co jest do poprawy

dobra dzieki
łap soga zobaczymy co z tego wyjdzie

Nie martw sie spadkami, przy dobrze ulozonej diecie, treningu nie powinno byc duzych.

dobra a wiec ułożyłem takie cóś
wyszło mi 3000Kcal
(31X96kg)
6 posiłków

2.5białka/kg 240g białka
1.8weglowodanów/kg 192g ww
1.1gtłuszczu/kg 105g t

***Iposiłek:
150g tuńczyka
4kaps. omega3
50g ryżu
(31g b;35g ww;23g t)

***IIposiłek (po aerobach 1,5h rowerek srednim tempem 3Xweek:
3jajka (2 zółtka)
50g ryżu
2 jabłka
2 kaps. omega3
(29g b;35g ww;30g t)

***IIIposiłek (obiad)
200g piersi
50g ryżu
1łyżka oliwy z oliwek
3jajka
(44g b;35gww;24gt)

***IVposiłek:
50g ryżu
1 miarka (30g) Dextro Juise
troche kiszonej kapusty
3jajka
(30g b;62g ww;0,1g t)

***Vposiłek:
200g twarożku
50g ryżu
2 banany
1 łyżka oliwy z oliwek
(44g b;42g ww;23g t)

***VIposiłek:
dwie miarki (60g) system protein 80
ZMA apteczne
(54g b;niewielkie ilosi ww i tłuszczy)



z góry thx za poprawki
pozdr.

Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-22 16:30:55

Iposiłek:
150g tuńczyka/ok
4kaps. omega3/ok
50g ryżu/ok daj wiecej
(31g b;35g ww;23g t)
Dodaj tłuszcze i warzywa

***IIposiłek (po aerobach 1,5h rowerek srednim tempem 3Xweek:
3jajka (2 zółtka)
50g ryżu
2 jabłka
2 kaps. omega3
(29g b;35g ww;30g t)
Posiłek nr 1 dałbym w to miejsce, natomiast jajka na śniadanie razem z płatkami owsianymi.

***IIIposiłek (obiad)
200g piersi/ok
50g ryżu/ok
1łyżka oliwy z oliwek/ok
3jajka/niepotrzebne
(44g b;35gww;24gt)
Obowiazkowo warzywa

***IVposiłek:
50g ryżu/ok
1 miarka (30g) Dextro Juise/?
troche kiszonej kapusty/ok
3jajka/ok
(30g b;62g ww;0,1g t)

***Vposiłek:
200g twarożku/ok
50g ryżu/ok
2 banany /zbędne
1 łyżka oliwy z oliwek/ok
(44g b;42g ww;23g t)
Warzywa

***VIposiłek:
dwie miarki (60g) system protein 80/ok
ZMA apteczne
(54g b;niewielkie ilosi ww i tłuszczy)

W diecie stanowczo za mało warzyw. Urozmaić tą dietę, nie jedz ciągle tylko ryżu. To samo tyczy się jajek.

..staraj sie tworzyc wiecej kompozycji z tego co jesz,
pozatym dieta wmiare OK,warzyw faktycznie mozesz dorzucic-ich nigdy dosc
pozatym zamiast ryzu mozesz naprzemiennie stosowac makarony,kasze itp
pzdr

Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-02-22 20:55:03

Dodam jeszcze ze ryz paraboliczny albo brazowy

ryż zostawiam bo go naprawde lubie
aczkolwiek zamieniłem na paraboliczny
no i to wszytkie wprowadzone zmiany
dzieki wam chłopaki ocencie teraz i łapcie po sogu


***Iposiłek:
3jajka (dwa zółtka)
100g płatków owsianych + 300ml mleka
14g oleju lnianego
2kaps omega –3
2marchewki
(40g b;70g ww;26g t)

***IIposiłek (po Aerobach) :
150g tuńczyka
4kaps. omega3
100g ryżu paraboicznego
(32g b;72g ww;25g t)

***IIIposiłek:
200g piersi
50g ryżu parabolicznego
1 łyżka oliwy z oliwek
sałatka papryka + pomidory
(16g b;35g ww;24g t)

***IVposiłek: (po treningu siłowym)
50g ryżu
1 miarka (30g) Dextro Juise to CARBO
troche kiszonej kapusty
3jajka
(30g b;62g ww;0,1g t)

***Vposiłek:
200g twarożku
50g ryżu
2 banany (potrzebne mi sa do twarożka bo inaczej nie zjem )
1 łyżka oliwy z oliwek.
sałata + pomidory
(44g b;42g ww;23g t)

***VIposiłek:
dwie miarki (60g) system protein 80/ok
ZMA apteczne
(54g b;niewielkie ilosi ww i tłuszczy)


wyszło:
216g białka
281g ww
100g tłuszczy

***Iposiłek:
3jajka (dwa zółtka)/ok
100g płatków owsianych + 300ml mleka/ok
14g oleju lnianego/ok
2kaps omega -3/ok
2marchewki
(40g b;70g ww;26g t)

***IIposiłek (po Aerobach) :
150g tuńczyka /ok
4kaps. omega3 /ok
100g ryżu paraboicznego/ok
(32g b;72g ww;25g t)
Daj te marchewki ze śniadania

***IIIposiłek:
200g piersi/ok
50g ryżu parabolicznego/ok
1 łyżka oliwy z oliwek /ok
sałatka papryka + pomidory/ok
(16g b;35g ww;24g t)

***IVposiłek: (po treningu siłowym)
1 miarka (30g) Dextro Juise to CARBO/to bezpośrednio po treningu a za 30-40 minut posiłek:
50g ryżu /ok
troche kiszonej kapusty/ok
3jajka /tutaj dałbym pierś albo tuńczyka (zamień z którymś z posiłków)
(30g b;62g ww;0,1g t)

***Vposiłek:
200g twarożku/ok
50g ryżu/ok
2 banany (potrzebne mi sa do twarożka bo inaczej nie zjem )/zjesz zjesz, wymieszaj z warzywami i oliwą
1 łyżka oliwy z oliwek./ok
sałata + pomidory/ok
(44g b;42g ww;23g t)

***VIposiłek:
dwie miarki (60g) system protein 80/ok
ZMA apteczne
(54g b;niewielkie ilosi ww i tłuszczy)

***Iposiłek:
3jajka (dwa zółtka)
100g płatków owsianych + 300ml mleka
14g oleju lnianego
2kaps omega -3
10g rodzynek
(40g b;70g ww;32g t)

***IIposiłek (po Aerobach) :
150g tuńczyka
4kaps. omega3
100g ryżu paraboicznego
2 marchewki
(32g b;72g ww;25g t)

***IIIposiłek:
200g piersi
50g ryżu parabolicznego
1 łyżka oliwy z oliwek
sałatka papryka + pomidory
(16g b;35g ww;24g t)

***IVposiłek: (po treningu siłowym Dextro Juise 30g 30min potem posiłek)
50g ryżu
troche kiszonej kapusty
100g piersi
(15g b;62g ww;8g t)

***Vposiłek:
200g twarożku
50g ryżu
1 łyżka oliwy z oliwek.
sałata + pomidory
(44g b;42g ww;23g t)

***VIposiłek:
dwie miarki (60g) system protein 80/ok
ZMA apteczne
(54g b;niewielkie ilosi ww i tłuszczy)


wyszło:
207g białka
281g ww
112g tłuszczy