SZYJA

Cze. mam pytanie dotyczące szyji...
Chciałbym mieć szeroką szyję z przodu po bokach i karczycho więc ogólnie jak to sie mowi nie mieć szyji niestety nie chodze na siłownie a w domu do dyspozycji mam sztnage i sztangielki ławeczke, taki swój mini kącik... może pomogłoby wyciskanie sztangi na płaskiej od szyji?? nie mam pojecia jakies sposoby napewno są więc proszę o jakieś rady.
PoZdRo

wyciskanie sztangi na plaskiej od szyi?:)
z tego co napisales domyslam ze chodzi ci o rozbudowanie kapturow(czworobocznych grzbietu)-to one zapewnieja efekt "braku szyi"
jak masz sztangielki i sztange to wal szrugsy(jak nie wiesz wejdz do atlasu) sztanga lub sztangielkami, na mnie lepiej dziala sztanga.
mozesz robic np. 4 serie po 16 powtorzen

ozesz jesczze polozyc sie plasko na lawce na brzuchu przywiazac ciezar do glowy i rusza z dolu do gory. ale nie wiem cyz nie skzoda ci kregoslupa. ja jade na kaptur, szyja mnie nie za bardzo ochodzi:) ( pomysl gdzie kiedys kupisz koszule :P

Rób sztrugsy w 3 plaszczyznach. Z przodu, z boku i z tylu.

Jest dobre ćwiczenie oporowe często wykonywane przez zapaśników oraz zawodników walczących w klinczu bądź zwarciu.

Stań prosto, zapleć dłonie za głową, dotknij brodą mostka i staraj się podnieść głowę jednocześnie oporując rękami. Po jakimś czasie powinieneś wyczuć to ćwiczenie. Gorąco je polecam :]

dziekuje za odpowiedzi ale czy szrugsy wplywaja na miesnie szyji od strony klatki piersiowej ? okolice jabłka adama no troszke pod

Mógłby mi ktos wytłumaczyc jak to jest to w 3 płaszczyznach ??

power15 :

przed soba ze sztangą, za sobą (za plecami) sztangą, z rękami po bokach (sztangielki)

Zdrówko