Rekord Guinness`a

eee..... mi tez nie za bardzo widać ale moge wrzycic.... (i chodzi o napięte) a to tak z ciekawości a fakt Kazina niech wrzuci fotke taka prośba od nas:D

Oka moj brzuch wiem nie jest jakoś za***....cos tam tylko cóz... popatrz z daleka .... chyba lepiej wygląda :D

No i za***iście, chyba lepiej niż u mnie. Ja chudy jestem i nie mogę przytyć, jem i jem i nic

"Mam duszę romantyka,
A rozum rozbójnika..."
Szanowny Pan i Władca S.P.E.C.
-=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

Nieno wiesz... ja tez jestem chudy .... ale podobno nie az tak ale jem w cholere i jeszcze troche.... i tez przytyć nie moge wiec masz podobnego problema co ja...... a czy lepiej od Ciebie to nie wiem .... i wątpie eeee i jeszcze jedno masz gg? mój numer to 1853750

Mam, ale właśnie się zawiesiło i padło
1812866 - oto numer
ps. SOG za fotkę

"Mam duszę romantyka,
A rozum rozbójnika..."
Szanowny Pan i Władca S.P.E.C.
-=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!.

* 1 dzień (poniedziałek)
1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co
tyle
na mase i tyle powt do tego jeszcze !!!
2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10
serii
6 - 8 powt
3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok
4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt.
5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w opadzie stojąc 3s 8powt.

* 2 Dzień (środa)
1. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 8serii zrob 6-8powt.
troszke malo jak na wielkie plecy w stosunku do o wiele mniejszej grupy
jaka jest triceps
2. Triceps - unoszenie hankla nad głową 3s 6-8powt.
3. Triceps - pomki na bic 3s 10-15powt.

* 3 Dzień (piątek)
1. Barki - Unosznie hantli bokiem w opadzie 3s 6-8powt.
2. Barki - wyciskanie hantli przodem zrob siedzac lepiej (pas zaloz) 6 -
8s
6-8powt.
4. Uda - Przysiady z plecakiem=10kg - 4s 10-12powt.
5. Łydki - Wspiecia na palce z plecakiem=10kg - 3s (max)

Plus codziennie rano spięcia brzucha 1seria po 30powt. (i codziennie
ok.10
powt. więcej...).

"Mam duszę romantyka,
A rozum rozbójnika..."
Szanowny Pan i Władca S.P.E.C.
-=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

Woooooooooooooooow tu nie wygiałes.... dobry plan wg mnie. mnie sie podoba moze sam skorzystam :D i oczywiśćie SOGa Ci dam za rozpiske =) gratuluje ale czy dobry to sie musi Hans odezwać :D

Wprowadziłem kilka poprawek, a plan to finderx pomógł mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można

Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!.

* 1 dzień (poniedziałek)
1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co
tyle
na mase i tyle powt do tego jeszcze !!!
2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10
serii
6 - 8 powt
3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok
4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt.
5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w opadzie stojąc 3s 8powt.

* 2 Dzień (środa)
1. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 8serii zrob 6-8powt.
troszke malo jak na wielkie plecy w stosunku do o wiele mniejszej grupy
jaka jest triceps
2. Triceps - unoszenie hankla nad głową 3s 6-8powt.
3. Triceps - pomki na bic 3s 10-15powt.

* 3 Dzień (piątek)
1. Barki - Unosznie hantli bokiem w opadzie 3s 6-8powt.
2. Barki - wyciskanie hantli przodem zrob siedzac lepiej (pas zaloz) 6 -
8s
6-8powt.
4. Uda - Przysiady z plecakiem=10kg - 4s 10-12powt.
5. Łydki - Wspiecia na palce z plecakiem=10kg - 3s (max)

Plus codziennie rano spięcia brzucha 1seria po 30powt. (i codziennie
ok.10
powt. więcej...).



"Mam duszę romantyka,
A rozum rozbójnika..."
Szanowny Pan i Władca S.P.E.C.
-=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

aha...... nie da sie dać kilku SOGów.. tej samej osobie?.... w pyte... bo ja juz (myslałem ze dałem) finderx'owi.... duzo SOGów bo ma suuuuper rozpiski.... eno....ale dobra moze tez sie zwróce o pomoc z planem do niego :D albo skorzystam z tego co napisałeś jezeli moge i nie zastrzezecie praw autorskich :D

Pavlo jasne, że mozesz (Tylko to na masę...).
Lekka poprawka
Klata - pompki 1 seria 10-15powt. (z plecakiem 10kg)

I jest dobrze...ok mykam trenować
Pozdrówka...

"Mam duszę romantyka,
A rozum rozbójnika..."
Szanowny Pan i Władca S.P.E.C.
-=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-