Moj trening na mase [DO OCENY]

Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy [ NA MASE].Prosze ocenić, doradzić.

pon
barki
Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Nogi
Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG
Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12
Wznosy łydek 3x15

sroda
klata
wyciskanie na plasko 5x12-10-8-8-6 PROG
wyciskanie na skosie 5x12
Rozpietki 5x12
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 5x12
Zciaganie linki wyciagu gornego 5x12
Bicek
Uginanie sztangielek mlotkowe 5x10
Uginanie sztangi 5x12

piatek
plecy
Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6
Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt
Wiosłowanie sztangielka 5x5
Szrugsy 5x20
Bicek lekko
Sztanga łamana - uginanie ramion 4x12
Uginanie sztangielka oparta o kolan siedzac 4x12

pon
barki
Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Nogi
Przysiady 4x12-10-8-6 PROG
Wzpięcia na palce 3x15
Wznosy łydek 3x15

sroda
klata
wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG
wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog
Rozpietki 3x12
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prog
Zciaganie linki wyciagu gornego 4x12

Bicek
Uginanie sztangielek mlotkowe 12 10 8 6 prog
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12
Uginie ramion hantlem w opraciu o kolano 3x12

piatek
plecy
Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6
Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt
Wiosłowanie sztangielka 5x5
Szrugsy 5x20
pon
barki
Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Nogi
Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG
Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12
Wznosy łydek 3x15

sroda
klata
wyciskanie na plasko 5x12-10-8-8-6 PROG
wyciskanie na skosie 5x12
Rozpietki 5x12
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 5x12
Zciaganie linki wyciagu gornego 5x12
Bicek
Uginanie sztangielek mlotkowe 5x10
Uginanie sztangi 5x12

piatek
plecy
Martwy ciąg 4x12-10-8-6
Podciaganie na drazku nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztangielka 3x12
Szrugsy 4x20
Bicek
Uginanie ramion sztanga 12 1- 8 6
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12

W srode przedramie i brzuch na każdym

tak to miało wygladac :

pon
barki
Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Nogi
Przysiady 4x12-10-8-6 PROG

Wzpięcia na palce 3x15
Wznosy łydek 3x15

sroda
klata
wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG
wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog
Rozpietki 3x12
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prog
Zciaganie linki wyciagu gornego 4x12

Bicek
Uginanie sztangielek mlotkowe 12 10 8 6 prog
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12
Uginie ramion hantlem w opraciu o kolano 3x12

piatek
plecy
Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6
Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt
Wiosłowanie sztangielka 5x5
Szrugsy 5x20
Bicek
Uginanie ramion sztanga 12 1- 8 6
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12

W srode przedramie i brzuch na każdym

wikt-Valentino Rossi
"prawie jak dobrze. Prawie, ale robi róznice"

To jak wkońcu ?? bo już sam sie gubie :( ja chce dobry trening pod podane wymagania a nie prawie jak dobry :P

wiek
staz?

rocznik 1990 ^^ 184 waga 64 kg staż nic , ale jestem troche wyhartowany, robilem pompki brzuszki, dużo biegam.

pozdrawiam

to zacznij od ACT

Byłem pare razy wcześniej na siłce, miałem juz zarys ogolny miesni ale chodzi mi teraz o mase to możesz napisać taki trening dla mnie z piorytetem na V i rece ?? byłbym bardzo wdzieczny... jakbyś mial czas

pozdrawiam!

to jak pomoże ktoś ?? pozdrawiam