### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ###

Powoli do przodu malymi kroczkami, hehe jakies aluzje do testera ???

A gdzieżbym tam śmiał

OK. Pozwolę sobie na mały of top, bo Thiago przeczyta, zrozumie opacznie i pomyśli, że się z niego nabijam.
Widoczny na filmach sposób wykonywania przez niego niektórych ćwiczeń na początku był
( i sorki Thiago nadal imho jest)
nacechowany totalnym chaosem i zbyt wielkim parciem w kierunku ciężaru. Stad mój domysł, że postanowiłeś w celu nie stresowania wprowadzać korekty stopniowo stąd w/w cytat.

pozdrawiam

Takie zarciki....

WODYN: z tego co napisałeś
" W PLANIE KTORYM CWICZY MIALEM ZAMIAR:
-STYMULOWAC WIECEJ NIZ JEDNA GLOWE NARAMIENNYCH (CZYLI OPARCIE NA SKOSNEJ LAWCE ODPADA) "
rozumiem że jeżeli wyciska się bez oparcia to oprucz przodu barków pracują tez dobrze ich boczne aktony?

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-09 18:47:53

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-09 18:59:58

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-09 19:00:08

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-09 19:00:22

Pozwole sobie wtracić mimo że pytanie było do WODYNA.
Jarot09:
"WODYN: z tego co napisałeś
" W PLANIE KTORYM CWICZY MIALEM ZAMIAR:
-STYMULOWAC WIECEJ NIZ JEDNA GLOWE NARAMIENNYCH (CZYLI OPARCIE NA SKOSNEJ LAWCE ODPADA) "
rozumiem że jeżeli wyciska się bez oparcia to oprucz przodu barków pracują tez dobrze ich boczne aktony?"

Tak, ale w odpowiedzi chodziło bardziej o kąt pochylenia ławki.
Im mniejszy tym wiekszą prace wykonuja aktony przednie.Im bardziej zblizony do pionu tym lepiej angazowane są oba.

W innym poście pytasz też o róznicę w wyciskaniu z oparciem lub bez,więc odrazu tu odpowiem,jak ja to widze.
Wyciskanie bez oparcia pozwala na zachowanie naturalnego wygięcia kregosłupa,wzmacnia stabilizatory,powoduje ,że ruch jest bardziej naturalny.
Zacytuję jeszcze raz bardzo ważne zdanie z góry strony:

apokalipsa :"w każdym ćwiczeniu w stosownych zakresach musi sie przemieszczać albo ciezar który podnosimy, albo nasze ciało- to nieodzowny element bezpieczeństwa a takze naturalnego ruchu dzieki któremu trening jest efektywny"

Oparcie ogranicza czesto w znaczym stopniu mozliwosc wykonywania tych ruchów.

pozdrawiam

Oczywiscie.

rozumiem to od teraz robie bez oparcia
dzięki

sztange (w wyciskaniu zza glowy) spuszczac do potylicy, czy do karku?

Najlepiej opuszczaj do czubka glowy.
Unikaj jak ognia opuszczania az do karku, nie wszyscy maja odpowiednio skonstruowane stawy barkowe.

CZYTAJ CALY CHOLERNY TEMAT ZANIM SIE ZAPYTASZ!!!!

przepraszam, moj blad ale juz przeczytalem. za to mam kolejne pytanie, hehe. wyciskanie na barki robilem w taki sposob - raz zza glowy, raz sprzed glowy, raz zza, raz sprzed.. w serii oczywiscie. robie 3 serie po 6 powtorzen. no i tu pojawia sie problem - nie ma mozliwosci zwezenia chwytu (jesli chce wyciskac sprzed glowy po tym, jak wycisnalem zza) w trakcie, gdy ta sztange mam juz na barkach. czy w takim razie wyciskac przez 1,5serii zza glowy i analogicznie kolejne 1,5 sprzed, czy jednak nie przejmowac sie szerokoscia chwytu?
dzieki.