Cwiczenie na najszersze

witam.
w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu...
Najszerszy grzbietu
Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń
Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń

wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;)
jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii?

na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś..

Biceps
Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń
Ø modlitewnik 3 serie/10,8,8
Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń
Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń

doradzili mi wyrzucic unoszenie sztangielki o kolano? zrobic tak? dodac za to jakies cwiczenie czy te 3 beda ok?

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń
Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń
Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń
Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń
Triceps
Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń
Ø wyciskanie francuskie hantlem 3 serie/10 powtórzeń
Ø wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 powtórzeń
Brzuch
Tutaj cwiczen podawal nie bede

ŚRODA
Nogi
Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń
Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - tutaj bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie odpowiada ;/ nie mam zadnych maszyn ;/
Ø wspięcia na palce w staniu 3 serie/8-10 powtórzeń
Biceps
Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń
Ø modlitewnik 20kg 3 serie/10,8,8
Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń
Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń
Brzuch
j.w


PIĄTEK
Najszerszy grzbietu
Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń
Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń
Ø 3 cwiczenie jakie dac poradzcie cos?
Barki
Ø wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie/8-10 powtórzeń
Ø podciąganie sztangi do brody 3 serie/8-10 powtórzeń
Ø unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie/10 powtórzeń
Brzuch:
j.w


Macie jeszcze raz plan odrazu sprawdzcie dla pewnosci jeszcze raz. :D

z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi..

Wiosłowanie sztangielką w opadzie (jedna ręka wiosłuje, drugą się opierasz o ławeczkę), drążek też byś mógł dodać.
Co do reszty to proponuje klate + biceps/triceps, nogi + barki, plecy + biceps/triceps.
Nie wiem jak chcesz

niech ktoś jeszcze odpowie..-.-

witam.
w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu...
Najszerszy grzbietu
Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń
Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń

wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;)
jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii?
------->no przydaloby sie jakies podnoszenie na drazku
na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś..
------->trudna sprawa ale mozesz pokombinowac cos np: unoszenie nogi z krazkiem na pasku
Biceps
Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń
Ø modlitewnik 3 serie/10,8,8
Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń
Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń

doradzili mi wyrzucic unoszenie sztangielki o kolano? zrobic tak? dodac za to jakies cwiczenie czy te 3 beda ok?
------->wywal sztangielke o kolano zbedne
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń
Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń
Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń
Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń
Triceps
Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń
Ø wyciskanie francuskie hantlem 3 serie/10 powtórzeń
Ø wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 powtórzeń
Brzuch
Tutaj cwiczen podawal nie bede

ŚRODA
Nogi
Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń
Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - tutaj bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie odpowiada ;/ nie mam zadnych maszyn ;/
Ø wspięcia na palce w staniu 3 serie/8-10 powtórzeń
Biceps
Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń
Ø modlitewnik 20kg 3 serie/10,8,8
Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń
Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń
Brzuch
j.w


PIĄTEK
Najszerszy grzbietu
Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń
Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń
Ø 3 cwiczenie jakie dac poradzcie cos?
Barki
Ø wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie/8-10 powtórzeń
Ø podciąganie sztangi do brody 3 serie/8-10 powtórzeń
Ø unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie/10 powtórzeń
Brzuch:
j.w

------->wydaje mi sie ze juz ocenialem kilka dni temu ten trening...

tak wogole to tematów- na ten temat bylo mnóstwo, może pora poszukać samemu...

omg...wkoncu forum jest po to zeby pytac..po co to forum jak przez 2 tygodnie probuje coś się dowiedzieć i nie mogę bo raz nikt nie odpowie a raz ktoś usunie -.-