gumiak40
Obecnie zaczynam trening na rzeźbę i mam takie pytanie. Ile wykonywac serii a
ile powtórzeń?
ile powtórzeń?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
0
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
959
patrz jak miesnie reaguja tak jak napisal koks kilka postow wyzej
sproboj obie metody aeroby i miej gastro (ujemny bilans eergetyczny)
sproboj obie metody aeroby i miej gastro (ujemny bilans eergetyczny)
...
q-bazz
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11303
W zasadzie ile chcesz.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować 
.
...
juby5_89
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
1314
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30947
...
procencik
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
711
Według mnie to powinieneś wykonywać około 20 powtórzeń, a serie tak jak zawsze
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
...
Zzdzisiu
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
157
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1979
Powtórzeń 12-20 ale to nie aż tak ważne. Przede wszystkim krótkie przerwy między seriami od 30 do 90 sek, tak żeby mięsień nie odpoczywał za bardzo. Serie ja zwiększam na rzeźbie na duże partie (klata plecy nogi) o 4 dodatkowe, na małae o 2 dodatkowe.
Bo naszym celem jest:
1)żyła na wierzchu
2)ponadrywane włókna mięśniowe
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
powtorzen max do 10 , w dni nietreningowe interwaly . w ten sposob sie wyrzezbisz a masy nie stracisz .
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
711
Przy 10 powtórzeniach to raczej masa, a nie rzeźba. Wątpię czy spali mięśnie przy tylu powtórzeniach. Zrzuci tłuszczyk, ale nie mięśnie. Kiedy mięsień jest zmuszany do wysiłku to na pewno go nie "zgubisz". I to co kolega wyżej napisał że krótkie przerwy między seriami. No i 2 razy w tyg partię.
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
0
Rozumiem dzięki:) czyli będę robił tak z 12-15 :) I na rzeźbę to brac tak z 50% maksymalnego zdolnego do podniesienia ciężaru?
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
1588
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16577
skąd Wam się ****a drogie dzieci wziął pomysł 20 powtórzeń ??
psonic ma racje 10-12 wystarczy zeby uchronić mięśnie, a na redukcji najważniejsza jest dieta i aeroby....
aha i kolega wyżej chyba Zdzisiu jak 90 sekund to dla Ciebie ktrótka przerwa to po ile robisz normalnie przerwy po 4 minuty 
??
pozdro
psonic ma racje 10-12 wystarczy zeby uchronić mięśnie, a na redukcji najważniejsza jest dieta i aeroby....
aha i kolega wyżej chyba Zdzisiu
jak 90 sekund to dla Ciebie ktrótka przerwa to po ile robisz normalnie przerwy po 4 minuty ??
pozdro
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
...
biliwiget
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
73516
nie czytałęm reszty ...
jesli jestes poczatkujacym to zastosuj sie do ogolnych schematów jakie sa w podwieszonych---w miare upływu czsu, nabierzesz doswiadczenia i sam zaczniesz zauwazac co na ciebie lepiej działa, jesli 20 to rob 20 jesli 10 to rob 10
to proste jak ***anie -naucz sie słuchac tego co ci miesnie "mowia"...
rob tez z gowa aby miesien nie miał za mało do pobudzenia lub zebys go nei przegrzał ----ucz sie na błedach, inaczej sie nie dowiesz
jesli jestes poczatkujacym to zastosuj sie do ogolnych schematów jakie sa w podwieszonych---w miare upływu czsu, nabierzesz doswiadczenia i sam zaczniesz zauwazac co na ciebie lepiej działa, jesli 20 to rob 20 jesli 10 to rob 10
to proste jak ***anie -naucz sie słuchac tego co ci miesnie "mowia"...
rob tez z gowa aby miesien nie miał za mało do pobudzenia lub zebys go nei przegrzał ----ucz sie na błedach, inaczej sie nie dowiesz
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
711
No około 50 %. Tak żebyś zrobił 15-20 powtórzeń w serii i odpoczywaj max. 60 sekund nie więcej. pozdrawiam
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Stopniowe przeciążanie mięsni- czyli jedyna słuszna droga.
Następny temat
MAM 15 LAT I CHCE POLECCIE COS NA RZEZBE
