poprawa wynikow dla kobiety

kolezanka prosila mnie abym pytnol na forum co i jak w sprawie pompek, aktulnie ma sprawnosciowke i musi robic 14-16 pompek a robi 1
Co jej doradzic ?

Moze niech zakupi sobie jakies hantelki pocwiczy troche na ręce i najwazniejsze na plecy. Moze niech probuje cwiczyc w domu, katować te pompki, nie wiem co moge jeszcze doradzić, ciężka praca i tyle! Wiadomo ze z 1 pompki w 2 dni nie zrobi sie 15, ale trzeba poprostu zacząć cwiczyć plecy i ręce.

pompki to chyba na klatke a nie na plecy

niech zacznie na kolanach + jakies treningi silowe ewentualnie

Ja mysle tak
- 6-7razy dziennie co jakas 1h niech robi sobie ta jedna pompke
-pompki na kolanach
- dodatkowo do tego pompki pod katem glowa a gore stosunkowo zmiejszajac kat do mozliwosci
- wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore
- trening oczywiscie silowy
dobrze kombinuje czy niebardzo ?

Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-06 08:44:39

Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze bardzo pomaga robienie w ciagu calego dnia polowy maksymalnej liczby powtorzen (z zaokragleniem do 1 pelnej pompki, +/- co godzine. Wiec moze niech sprobuje- tak jak pisze Yaaraass- robic ta pompke co godzine.
Co do pomek na kolanach to sie raczej nie zgodze- trudno jest zblizyc klatke do podlogi (przynajmniej w moim wypadku)

I o ile pamietam, to juz byly takie posty- o pompkach i podciaganiu

Niech pochodzi na siłkę to na pewno odnotuje poprawę. Ja jak zaczynałem moją przygodę z pakernią to byłem bardzo gruby i nabity. Ogólnie słaby wytrzymałościowo. No i ja też z ledwością robiłem te 2-3 pompki. Po miesiącu było już ich 10 i do dziś robię codziennie te 200 pompek dla ogólnej kondycji i poprawy siły.

k dobra sogi powrzucalem za pomoc =]

ja bym proponowal robic pompki z nogami na podwyzszeniu, niech polozy sobie nogi tak gdzies do kolan np. na kanapie i niech wtedy robi duzo latwiej sie robi, a jak tak zacznei robic sporo to i wynik w klasycznych sie poprawi.

Niech zacznie od tych tzw. pompek kobiecych - to znaczy na kolanach i robi ich z dnia na dzień sukcesywnie coraz więcej. No i może dodatkowo kupić sobie jakieś sztangielki kilogramowe...
A z czasem ruszy do przodu z "normalnymi" pompkami.