Zapotrzebowanie na węglowodany

Było by to intersujący rozwiązaniem, i z pewnoscia zapoznam sie z lekturą.

Może być tak:

okolo 60(90minut)przed siłownią :

Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka

B:34g T:3 WW:32
--------------------------------

bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna)

B:23g T:1 WW:40
--------------------------------
po 2,5-3 godzin po silce:

Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa

B:34g T:15 WW:32

Oprócz tych posilkow okolotreningowych zostało by mi jeszcze do rozdysponowania okolo 30g węgli w ciagu dnia- dał bym część na śniadanie (owsiane - 20g węgli) bo potrzebuje, reszta wegli na warzywa

Może być??



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 13:41:25

Zaciekawił mnie ten temat, jestem ekto i coraz trudniej mi dostarczyć odpowiednią ilości kcal z węglowodanów. Obecnie ważę ok 79 kg i dostarczam ok 3600 kcal, BTW 170/115/480. Przy takiej ilość węglowodanów muszę prawie cały czas jeść ryż,makaron itp. Jest to bardzo męczące, momentami jem na siłę przez co nie zawsze jestem w stanie dietę trzymać w 100%, a chciałbym dodać jeszcze z 200kcal bo moja waga od dłuższego czasu stoi pomiędzy 77-80kg i nie mogę przekroczyć 80kg.

Przechodząc do rzeczy zastanawiam się jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w tygodniu po ok 1h mam VT i staram się chodzić 2-3 razy na siłownie. Czy mogę przyjąć że na treningu spalę ok 200gr glikogenu, trwa on 60-70min, ale część z tego to rozgrzewka, pokazanie techniki, przerwy, mimo to jest bardzo intensywny? Podsumowując czy odpowiednie jest ustalenie(na początku, przy założeniu 3750kcal) BTW 170/230/250.
Jak to rozłożyć węgle? Czy może być
śniadanie 50gr
2 posiłek
3 posiłek
przed treningiem 50gr
od razu po treningu 50gr(z Carbo)
po ok 1h 70gr( to będzie godzina 22.00)
A resztę, czyli ok 30gr, w 2 i 3 posiłku, w postaci warzy, kromki chleba żytniego.

Szuwar stosowałeś już kiedykolwiek dietę niskowęglowodanową? Pytam, bo z praktyki wiem, że niektórzy ektomorficy na niskich węglach jak to ujął Rafał Borysiuk "znikają".

Nigdy nie stosowałem. Dlatego mam dużo pytań. Zainteresowało mnie podejście qazar, ponieważ nigdy nie próbowałem uzupełniać kcal tłuszczami, zawsze uwzględniałem tłuszcze na poziomie 25% całego zapotrzebowania na kcal, a reszta z węgli.
Jaka w moim przypadku będzie minimalna ilość węgli które powinienem dostarczyć?

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2007-02-07 10:49:31

qazar czytam twoje posty , te starsze i nowsze i widze sporo sprzeczności ( rozumiem , że poglądy się zmieniają ) . Różne badania i różni ludzie podają bardzo dużo sprzecznych informacji i nie wiadomo w co wierzyć .

Jak twoim zdaniem wyglądałaby optymalna dieta na mase dla 80kg zawodnika ?

Typ budowy ciężki do określenia bo raczej z przybieraniem na wadze nie mam problemu , tłuszcz mam na średnim poziomie , przemiane materii przed rozpoczęciem ćwiczeń miałem straszliwie powolną ( problemy z wątrobą badanie robiłem tydzień temu , poziom bilirubiny 2,6 - norma 0,2-1 , nie wiem czy będziesz wiedział o co chodzi ) a tłuszczu bardzo mało - 63kg przy 179cm , na dzień dzisiejszy 80kg przy 180cm i BF ok.15-18% , szybsza przemiana materii

Treningi 3xtydzień PN-ŚR-PT , obecnie od poniedziałku HST , czas treningu ok.1h
brak innych form aktywności ( nie licząc WF-ów i podobnych )

W godzinach 7-16 nie moge pozwolić se na wymyślne posiłki , są to raczej kanapki ( jestem w szkole )

później jak potrzeba opisze więcej



Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-02-15 20:46:48

Sama sprzecznasc wynika tylko i wylacznie z adresacji tematu, bo co innego gdy mowimy o diecie dla ektomorika typowego, kotry musi zjesc tych ww sporo oraz sporo bialka a co innego gdy mowimy od diecie dla endomorfa, co do twierdzenia o ilosci ww jedno jest pewne bez igf-1 nikt nie urosnie wiec spozywanie na masie mniej niz 15% kcal z ww nie ma imho sensu

frezeq, jeżeli pozostałe wskaźniki wątrobowe masz w porządku, a sam jeszcze nie zdiagnozowałeś problemu, to stawiałbym na tzw. zespół Gilberta. Witamy w klubie!

Krvavy mam coś bardzo zbliżonego do wątrobowego zespołu Gilberta , lekarz podejrzewał że to to , ale zrobił badania i okazało się że nie

jakie masz problemy z powodu podwyższonego poziomu bilirubiny ? wogle na jakim poziomie u ciebie oscyluje i jakie leki bierzesz ( ja obecnie żadnych )

Nie pamiętam dokładnie wyników, w każdym razie poziom maks. był znacznie przekroczony. Wydaje mi się jednak że trochę mniej niż u Ciebie. Co do dolegliwości, to są tylko natury estetycznej - nie mam nigdy naprawdę białych białek oczu. Dużo jest na ten temat informacji na forum. Sprawdź np. ten temat https://www.sfd.pl/wyniki_badań_-opinie_ekspertow_proszę-t306295.html