trening na mase ocencie

witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy

poniedzialek: klatka, biceps

klatka:
1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń
2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń
3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń

biceps:
1 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 10 powtórzeń
2 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka) - 4 serie 10 powtórzeń

wtorek: barki, triceps

barki:
1 Wyciskanie sztangi stojac - 4 serie 10 powtórzeń
2 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 4 serie 10 powtórzeń
3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 10 powtórzeń

triceps:
1 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń
2 Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń

środa: wolne

czwartek: plecy,brzuch

plecy:

1 Martwy ciąg - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
2 Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej - 4 serie 10 powtórzeń
3 Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń

brzuch:

1 Unoszenie kolan do klatki piersiowej wiszac na drażku - 4 serie 30-20 powtórzeń
2 Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń

piątek: biceps,triceps

biceps:

1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie 10 powtórzeń
2 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta - 4 serie 10 powtórzeń

triceps:

1 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń
2 Pompki na poręczach

sobota: wolne
niedziela: wolne

nogi narazie odpuszczam bo sa dobrze rozwinięte dorzuceje do treningu za kilka miesiecy

pozdrawiam

Koniu151 moze rozwiniesz swoja wypowiedz i moze jeszcze ktos sie wypowie bo ja mam zamiar tak cwiczyc

chyba nie ma nóg.
masz dwa treningi rąk- chcesz je uzywac do chodzenia zamiast nóg, na to wygląda w świetle powyższego...?
klatka jeszcze ujdzie- im dalej tym plan gorszy.
popraw wiec resztę, rozplanuj inaczej/lub uzasadnij czemu ręce chcesz tak trenować/.

napisalem ze nogi narazie odpuszczam a na rece dorzucam piorytet

popraw plan napisz coś o sobie staż wiek diete
Wrzuć nogi mimo ze są dobrze rozwinięte
Brzuch raz tygodniu ? Conajmniej 3 razy i dołóz go do innych dni nie ćwicz brzucha z plecami dołóz przedramiona pozdro