Coś O Mnie:
Wiek-16,5
Wzrost-174
Waga 65 Kg(Mało)
Dieta:Jest
Trewnowałem Juz Wczesniej Pare Misięcy Jednak Teraz Postanowiłem Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym.
Plan:
Poniedziałek:Klatka Piersiowa,Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie,8pwt.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie,8pwt.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie,8pwt.
Triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie.8pwt.
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie.8pwt.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3serie.8pwt.
Środa:Plecy(grzbiet),Barki
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI.4serie.8pwt.
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
4serie.8pwt.
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie.8pwt.
BARKI:
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3serie 8 pwt.
2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3serie 8 pwt.
3.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 3serie 8pwt.
Piątek:Kaptury,Biceps,Przedramie
1."SZRUGSY" Ze Sztangą 4 serie ok25pwt.
2."SZRUGSY" Ze Sztangielkami 4 serie ok 25pwt.
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8-10pwt.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 4 serie po 8-10pwt.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4 serie po 8-10pwt.
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia.
Brzuch I Nogi Robie w Oddzielne dni.
Prosze O Ewentualną Korekte.
Pozdrawiam.