Dynamiczne nogi??

Osobiście takich problemów nie mam, ale widziałem jak na siłowni facet ćwiczył na dynamikę - podłożył pod dupe ławkę i robił szybki, dynamiczny przyciad tylko do jej poziomu. Używał stosunkowo niewielkich obciążeń przy bardzo dużej ilości powtórzeń. Jak to się ma w praktyce to już nie wiem .

bardzo duza ilosc powtorzen podnosi wytrzymalosc miesni...takze to tez nie jest sposob...

jest takie jedno uniwersalne cwiczonko..plynne wskakiwanie i zeskakiwinie (do pelnego przysiadu)na lawke/stol wysokosci ok80-100cm tzw jumpy/zabki.. robilem to kiedys na koniec treningu nog 4serie po20powt..po 4 tygodniach wynik w przysiadzie z 140 na 190kg, a na w-fie w szkole 6tka ze skoku dosieznego i biegu na 60m polecam
ps cwiczenie np siady po 1-5powt w serii porawi sile, a nie dynamike, ale to bardzo dobre uzupelnienie do ww cwiczonka na trening nog.. pozdro

Hej, tez trenuje capoeira... tak na prawdę to wszystko się tutaj składa, zarówno siła, dynamika jak i wytrzymałość oraz rozciągnięcie... Różny trening na wszystko, trzeba po prostu równoważyć a nie ćwiczyć np. sam przysiad. Ważny poza siłownią jest rower i bieganie ale i tak ponad wszystko trening techniczno - dynamiczny... słowem, kopać do bólu

maly666 -> tydzien temu wlasnie robilem to na obozie koszykarskim, trener tez to zachwalal, tylko jakos nie rozumiem jak to wplywa na dynamike, wiadomo wskakiwanie tak, a zeskakiwanie?

zeskakiwanie...jakos trzeba wrocic do pozycji wyjsciowej, tak?

mały666 sog za ćwiczenie.

Tyle że można by spróbować bardziej je zmodyfikować. Może troche głupie ale ja komuś zależy ....

Wracasz z pola i masz wyjść na 3 piętro. I robisz to skoki np. co 3 schody i po każdym skoku opisywany przysiad i następny skok o kolejne 3 schody aż wejdziemy na samą górę

Swoją drogą można po pewnym czasie zamienić to ćwieczenie na takie że jedna noga jest na ławce, druga na podłodze i skaczemy tak zmieniając równocześnie położenie nóg: raz lewa na ławce- prawa na podłodze, drugi raz prawa na ławce- lewa na podłodze i tak np. 20-30 powt. z małym obciążeniem w ręce ( sztangielki np. 1-2 kg trzymane na wyokosci karku ).

Można by spróbować

JUBY... pierwsza wersja..troche obciach przed sasiadami,ale prosze bardzo.. 2gie jakos mi sie nie widzi ,szczegolnie z tym dodatkowym obciazeniem, ale kto nie sprobuje sie przekona. dobrych wynikow zycze. pozdr/
ps.ja sobie daruje to cwiczonko..po1 jest baardzo meczace,a po2 trening nog juz sobie odposcilem..wiec meczcie sie sami

Eeee no wiadomo że nie będe tego robił jak sąsiad będzie schodził z góry.

Co do tego drugiego to sami kiedyś takie robiliśmy na stacyjkach przy treningu piłkie nożnej. Trzeba będzie wypróbować kiedyś