Jest tego tyle że nie wiem co kupić..

Temat dotyczy suplementow dla 2 osob dla mnie i kolegi
Najpierw pytanie o mnie
Treningi:7razy w tygodniu godzinne cwiczenia ksztaltujace na wszystkie partie miesni,2-3 razy w tygodniu treningi judo< na ta chwile bardziej silowe niz wytrzymalosciowe czy szybkosciowe>,2razy w tygodniu treningi jiu jitsu <wytrzymalosciowe>
Cwicze od dziecka i mam takie wrazenie ze od jakiegos czasu stoje w miejscu a nawet zaczynam sie cofac
Pytanie:Potrzebuje suplementu który w perspektywie czasu dziala na wytrzymalosc <to najwazniejsze>ewentualnie podnosi rowniez sile lecz co istotne nie chce istotnego zwiekszenia masy ciala Co byscie mi zaproponowali?Przy proponowanych suplementach prosilbym tez o napisanie ile i jak brac

teraz sprawa kolegi
Treningi:7razy w tygodniu treningi ksztaltujace ze szczegolnym naciskiem na rece i brzuch
cel:zwiekszenie masy miesniowej
Co powinien kupic?I jak w takim przypadku stosowac np: kreatyne moze byc 3razy dziennie: 1raz po sniadaniu 2raz przed treningiem 3raz po treningu ?

Posiłki to odżywianie, ja jestm w trakcie brania aptecznego ZMA. Nie odczuwam naraize skutkow, moze sa jakies ale ich nie widze ;)

Ja bym darował przed treningiem glukozy nie weźmiesz a bez transportera to taka troche*****nia. Chyba ze masz tauryne albo coś innego.

7 razy w tygodniu?skad taki pomysł?
nie jestem w stanie pomóc gdyz to mnie przerasta.
zdr.

Treningi:7razy w tygodniu godzinne cwiczenia ksztaltujace na wszystkie partie miesni,2-3 razy w tygodniu treningi judo< na ta chwile bardziej silowe niz wytrzymalosciowe czy szybkosciowe>,2razy w tygodniu treningi jiu jitsu <wytrzymalosciowe>
Cwicze od dziecka i mam takie wrazenie ze od jakiegos czasu stoje w miejscu a nawet zaczynam sie cofac

Ja znam taki suplement co się nazywa odpoczynek i regeneracja.

Rozpisz dokładnie kiedy jakie treningi, ile trwają (także te z SW).

j/w daj sobie na luz z tak czestymi treningami (efekty przetrenowania sam odczowasz) tego zaden byk nie wytrzyma

zapisz się jeszcze na wspinaczkę górską i jazdę figurową na lodzie.



żaden suplement nie pomoże jak nie dasz sobie czasu na regenerację.

Narazie byk sie trzyma ale sie juz sypieoczywiscie jesli czuje ze mam dosc to robie przerwy i czesto z 7 razy w tygodniu robi sie 5 podane wartosci sa maksymalne staram sie sluchac organizmu
taka ilosc treningow nie jest jakas nadzwyczajna w sportach walki(cwicze miedzy10-14h tygodniowo biorac pod uwage ze to nie silownia i po treningu SW zakwasy raczej nie wystepuja nie jest to zadna katownia :) ) moze zle okreslilem ten tekst o cwiczeniach ksztaltujacych ja je ukladam tak zeby kazdego dnia najwieksze obciazenie bylo na inna partie miesni a pozostale sa lekko traktowane chodzi o fakt ze dla zwiekszenia moich cech motorycznych musialbym wiecej cwiczyca gdzie czas na inne rzeczy wiec prosze o jakis suplement ktory pozwoli mi bardziej intensywnie wykorzystywac czas ktory przeznaczam na treningi

PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece>
Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet
WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet>
najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje
SRODA
bez treningu na sali
w domu trening interwalowy po treningu dlugie rozciaganie
CZWARTEK
karate<60minut wytrzymalosciowka>pozniej judo 75minut<rece grzbiet>
w domu nic
PIĄTEK
Jiu jitsu 90 minut wytrzymalosciowka<same sparingi>
w domu brzuch po dlugiej rozgrzewce
SOBOTA
tu bywa roznie czasami judo sie trafi czesto nic nie robie bo gdzies pojde
NIEDZIELA
Jesli w sobote bylo judo to robie tylko brzuch jesli nie bylo lekko obciazam kazda partie miesni<staram sie chodzic na basen i saune ale nie zawsze mam czas>

wiem ze sprawa nie jest prosta ale potrzebuje czegos na przyspieszenie regeneracji mysle ze cos w rodzaju HMB tylko lepszelub naprawde działajace co wy na to?

polecam tenisa,bierki i szachy
w czasie wolnym triathlon.


hmb średnio,zma, białko,minerały,bcaa,lecytyna.
nie da rady.

skoro nie da rady to zastanawiam sie co robia zawodnicy cwiczacy po 8 h dziennie jak dotad myslalem ze cwicze raczej malo a tu jak rozumiem wszystko mam brac albo wcale swietnieliczylem ze te suple od czegos sa a z tego co napisaliscie wlasciwie nie dzialaja wiec mam propozycje likwidacji dzialupo co dyskutowac o czyms co nic nie daje
co do tenisa to nie lubie biegac za pileczka w szachy i bierki grywam czasami
dzieki za powiekszenie mojej dezorientacji

dużo tego wszystkiego... non stop trening...
a co jesz?? jak wygląda Twoje odżywianie?? zapewniasz organizmowi odpowiednio olbrzymią dawkę pożywienia adekwatną do wysiłku??
od tego zacznijmy pomoc...
opisz rozkład posiłków i ich wartości odżywcze...
później pomyślimy o suplementacji...