o to mój plan treningowy prosze o ocene i wskazówki
poniedziałek Klata
Wyciksanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
4 serie (16,13,10,7)
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry
3 serie (16,12,8)
Wyciskanie sztangietek w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry
3 serie(16,14,12)
Roztępki w siadzie na maszynie
3 serie (16,14,12)
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3 serie po 12 pow.
wtorek. Biceps, Triceps
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku
3 serie (16,14,12)
Uginanie ramion na modlitewniku jedną sztangietką
2 serie po 14 pow. (2 serie lewa i prawa reka)
Uginanie ramion stojąc na wyciągu
3 serie po 12 pow.
Uginaie ramion ze sztangietkami stojąc
2 serie po 12 pow.
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie po 12 pow.
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyzienie poziomej stojąc
2 serie po 12 pow.
Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia
2 serie po 12 pow.
Wcyiskanie francuskie sztangietki stojąc
2 serie po 12 pow.
środa Plecy i nadramienne
Plecy
Sciąganie drazka wcyiągu górnego w siadzie , szerokim uchwytem(za głowe)
4 serie po 12 pow.
Sciąganie drazka wcyiągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem(przed głowe)
2 serie po 12 pow.
Przyciąganier linki wcyiciągu dolnego w siadzie płaskim
3 serie po 12 pow.
Podciąganie konca sztangi w opadzie na ławce skosnej (maszyna)
3 serie po 12 pow.
Unoszenie tułowia z opadu
2 serie po 12 pow.
Nadramienne
Wznosy barków (sztruksy)
2 serie po 12 pow.
Wyciskanie sztangi zza głowy
3 serie (12,10,8)
Podciąganie sztangi w wzdłuz tułowia
2 serie po 12 pow.
Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami
2 serie po 12 pow.
czwartek- Klata
Piątek- Biceps i triceps
Sobota- Plecy i nadramienne
Niedziela - wolne
Brzuch robie w domu w wolnych chwilach
Nóg nie robie po ich wygląd zadowala mnie (grałem wiele lat w piłke nozną)