plan treningowy do oceny

witam,mój staz treningowy do niecałe pól roku
o to mój plan treningowy prosze o ocene i wskazówki

poniedziałek Klata
Wyciksanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
4 serie (16,13,10,7)
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry
3 serie (16,12,8)
Wyciskanie sztangietek w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry
3 serie(16,14,12)
Roztępki w siadzie na maszynie
3 serie (16,14,12)
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3 serie po 12 pow.

wtorek. Biceps, Triceps
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku
3 serie (16,14,12)
Uginanie ramion na modlitewniku jedną sztangietką
2 serie po 14 pow. (2 serie lewa i prawa reka)
Uginanie ramion stojąc na wyciągu
3 serie po 12 pow.
Uginaie ramion ze sztangietkami stojąc
2 serie po 12 pow.
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie po 12 pow.
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyzienie poziomej stojąc
2 serie po 12 pow.
Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia
2 serie po 12 pow.
Wcyiskanie francuskie sztangietki stojąc
2 serie po 12 pow.

środa Plecy i nadramienne
Plecy
Sciąganie drazka wcyiągu górnego w siadzie , szerokim uchwytem(za głowe)
4 serie po 12 pow.
Sciąganie drazka wcyiągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem(przed głowe)
2 serie po 12 pow.
Przyciąganier linki wcyiciągu dolnego w siadzie płaskim
3 serie po 12 pow.
Podciąganie konca sztangi w opadzie na ławce skosnej (maszyna)
3 serie po 12 pow.
Unoszenie tułowia z opadu
2 serie po 12 pow.
Nadramienne
Wznosy barków (sztruksy)
2 serie po 12 pow.
Wyciskanie sztangi zza głowy
3 serie (12,10,8)
Podciąganie sztangi w wzdłuz tułowia
2 serie po 12 pow.
Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami
2 serie po 12 pow.

czwartek- Klata
Piątek- Biceps i triceps
Sobota- Plecy i nadramienne
Niedziela - wolne


Brzuch robie w domu w wolnych chwilach
Nóg nie robie po ich wygląd zadowala mnie (grałem wiele lat w piłke nozną)

Tragedia ten Twoj plan :( za duzo cwiczen za mało przerwy pomiedzy treningami

mógł by mi kots go skorygowac (oprucz martwego,przysiadów)

a zapomniałem dodac ten plan jest tylko na ores ferii
a normalnie w roku szkolnym 3 razy w tyg
wotorek klata
czw lub piątek bieceps z tricepsem
niedziela plecy z nadramiennymi

stary jak nie umiesz układac treningu to nie układaj poczytaj i poznaj podstawya albo znajdz jakis gotowy i tyle ten jest beznadziejny a korygowac nie ma po co bo pełno takich gotowców jest:)powodzenia

za duzo cwiczen, dziwne polaczenie parti, po co kazda partia 2x tygodniowo trenowana ?

w rok szkolny jedna partia bedzie trenowana raz w tyg.

tyle ze ten plan 3x tydzien tez ma bledy

naramienne jesli juz a nie nad-.

everr
mogłbys mi go jakos skorygowac ??

https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html

wybierz sobie jaki Ci pasuje bo szczerze mowiac z tego co dales nie ma co korygowac