obecnie już dłuższy czas ćwicze na klate i bica tak:
KLATKA :
Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15
Pompki z nogami na taborecie 4x15
Pompki w wąskim rozstawie 4x15
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/
BIC :
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12
i od pewnego przestało rosnąć (szczególnie bic), nie czuć wogóle zakwasów na drugi dzień no i możliwe jest że mięśnie się już przyzwyczaiły do tego treningu dlatego chciałbym żebyście mi zaproponowali jakieś inne zastępcze ćwiczenia na klate i bica.
Mówie od razu że posiadam tylko sztangielki, nie mam sztangi, co ogranicza ilość możliwie wykonywanych ćwiczeń.