Pomoc w treningu (klata + bic)

Witam,
obecnie już dłuższy czas ćwicze na klate i bica tak:
KLATKA :
Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15
Pompki z nogami na taborecie 4x15
Pompki w wąskim rozstawie 4x15
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/
BIC :
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

i od pewnego przestało rosnąć (szczególnie bic), nie czuć wogóle zakwasów na drugi dzień no i możliwe jest że mięśnie się już przyzwyczaiły do tego treningu dlatego chciałbym żebyście mi zaproponowali jakieś inne zastępcze ćwiczenia na klate i bica.
Mówie od razu że posiadam tylko sztangielki, nie mam sztangi, co ogranicza ilość możliwie wykonywanych ćwiczeń.

Jejku a nie prościej iść na profesjonalną siłkę, albo zbić jakąś prowizoryczną ławkę? Z kumplami się zrzucić na sprzęt? Masz takie możliwości?

Myślę, że twoje mięśnie przyzwyczaiły się do obciążeń i dlatego nie chcą rosnąć. Popieram mojego przedmówcę. Zrób lepiej tak jak ci powiedział.

ławke mam z dwóch krzeseł zrobiona;] ale nie mam sztangi co ogranicza moje możliwości treningowe;]
a na siłke chodze od czasu do czasu, wole w domu poćwiczyć bo troche daleko mam:/
macie może jakieś inne ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu przy obecnym sprzęcie?

pomóżcie ;>

to ułóz sobie plan tak aby na silowni trenowac te partie które w domu racej cieżko, reszta w domu.
napisz dokładnie jakom sprzetem dysponujesz w domu bo na siłowni chyba wszystek podstawowy sprzęt jest?

jak to sie mowi...wyzej dupy nie podskoczysz :P

na siłowni wszystko jest;]
a w domu mam dwa hantle z regulowanym obciążeniem, w sumie niecałe 20kg,
dwa krzesła służące mi za ławeczke i drążek;]

dokup obciazenia, sztange mozesz zrobic z jakies rury (chocby na zlom sie przejsc), drazek rozporowy (najtanszy i latwo go zamontowac) no i lawke skombinuj sobie zeby chociaz wytrzymala 180kg. jesli dobrze poszperasz to wydasz za to duzo mniej niz 100zl, a o ile sie nie myle to przecietnie sa to 2miesieczne karnaty na silowni. i w tym momencie praktycznie wszystko masz, procz wyciagu.

troche bedzie ciężko...
ile razy i w jakie dni możesz byc na silowni?

apokalipsa - raz w tygodniu:/