Dieta na mase - prosze o porady

waga - 76
białko 2g/kg - 152g
weglowodany 5,5g/kg - 418g
tłuszcze 1,3g/kg - 99g

zapotrzebowanie na kalorie 3170

I posiłek : 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 100
B/T/WW - 41/28/62
kcal- 670


II posiłek: 10:30
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka
Pomidor
Jabłko
Banan

B/T/WW -14/5/91
kcal - 476

III posiłek: 14-15 ( po powrocie ze szkoły)
Jajecznica z 3 jaj
Banan

B/T/WW - 20/16/45
kcal - 404

IV posiłek: (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

B/T/WW - 29/3/68
kcal - 421

V posiłek: (po treningu)
Ryż biały
Pierś z kurczaka ( lub ryba)

B/T/WW - 28/2/77
kcal - 443

VI posiłek (przed snem)
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek

B/T/WW - 27/49/0
kcal - 543



BILANS: Białka 159g
Tłuszcze 104g
Węgle 342g ( jaki widać brakuje ok. 80g WW prosze o pomoc)
kcal 2956 ( brak ok. 200 kcal)


Bardzo prosze o porady co zmienić a co zostawić z góry dzięki!!

Tak z grubsza to...
Przede wszystkim bym nie kupował Tuńczyka w oleju tylko innego do tego i tak masz oliwe ztego co widziałem
No i warzywa dodał, możesz do każdego posiłku, no i standardowo... urozamaicałbym ryże na kasze/makarony i inne

tuńczyka w sosie własnym po treningu carbo a dodał bym jakiegoś gainera pomiędzy posiłkami

Lub jakieś inne węgle proste, mi bardzo smakuje dextro juice smak lepszy niż fanta a i cena bardzo dobra

myślałem nad kupnem OLIMP Profi Whey Mass. Ta dieta i tak bedzie i tak zmieniana chciałem tlyko sprawdzic czy dobrze ja w ogóle ułożyłem

dzieki za rady

mam jeszcze takie pytanie czy warto kupić gainera skoro dostarczam białko z diety??

mam jeszcze takie pytanie czy warto kupić gainera skoro dostarczam białko z diety??

Białko kupujesz jesli brakuje ci białka
Gainera brakuje jesli ci brakuje węgli i białka.

Jesli zaspokajasz swoje potrzeby ( oczywiscie chodzi mi o o odzywanie) to nie musisz kupowac a jak sa braki to dokup, spozyj troche mniej bialka i za to wrzucisz gainera

jeszcze jedno pytanko zakupiłem sobie carbo i moje pytanie czy trzeba też carbo brać w dni nie treningowe?? bo w dni treningowe to przed i po treningu??

I posiłek : 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 100
B/T/WW - 41/28/62
kcal- 670

II posiłek: 10:30
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka
Ogórek
Jabłko
Banan
B/T/WW -14/5/91
kcal - 476

IV posiłek: (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
B/T/WW - 29/3/68
kcal - 421

V posiłek: (po treningu)
Ryż biały / makaron
Pierś z kurczaka ( lub ryba)
B/T/WW - 28/2/77
kcal - 443

Kolacja: 20-21
Jajecznica z 3 jaj
Banan
B/T/WW - 20/16/45
kcal - 404

VI posiłek (przed snem)
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek
B/T/WW - 27/49/0
kcal - 543

Jeszcze przed treningiem i po treningu gainer.
Powinno być (B 120g T 105 WW 375)
Jest(B 159 T 103 WW 343)

Qazar poradź co zmienić żeby białko było mniej więcej na swoim poziomie oraz żeby zwiększyć węglowodany. No i oczywiście czy dieta jest dobrze ułożona

Sorry za pomyłke nie ten temat;/

w dni nietreningowe nie ma potrzeby picia carbo.Natomiast jeśli zjesz odpowiedni posiłek przed treningiem w odpowiednim czasie to carbo stosujesz tylko po.