Triceps czy biceps "oto jest pytanie"

No więc tak zastanawiam się co mam robić pierwsze biceps czy triceps?

Mój plan:

klatka:
wyciskanie na płaskiej 4x12
wyciskanie na skośnej 4x10
rozpientki na maszynie 5x10-12

Tricepsy:
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)

bicepsy:
modlitewnik 3x10
unoszenie przedramion hantle 3x10

Bardziej priorytetowe są dla mnie tricepsy, ale właśnie nie wiem czy po klacie robić odrazo tricepsy czy bicepsy, więc chciałem zapytać się was o zdanie.

w jeden dzien rob tylko klatke+bic/tric
druga z tych opcji przenies na inny dzien

jesli juz koniecznie chcesz robic klate, bic i trc jednego dnia, triceps rob od razu po klacie, na koniec bic.
ale imo za duzo na jeden trening
albo zrob jedna grupe mniej
albo mniej serii

ja robie klata+bic i tric w superseriach-ciezki dzien ale daje rade ...

ale to zostawmy dla starszych wyjadaczy

Według mnie to jak robisz jednego dnia klatke, biceps i triceps to na tego tricepsa daj mniej cwiczeń, bo tu masz na klate 3 na trica też 3, a cwicząc klatkę triceps tez troche dostaje (ja robiłem kiedys tak to robiłem na klate 3 cwiczenia a na triceps 1, ale to chyba za mało), i tric po klacie a na koniec bic.

Dzięki z odp. triceps będę robił po klacie. A co do ilości ćwiczeń na triceps to może wydawać się dużo na począdku robiłem dwa ćwiczenia na trice(prostowanie ramion na wyciągu i francuskie wyciskanie sztangą leżąc), ale jakoś czułem taki brak takie "nie dotrenowanie".

Tez zacząłem tak ćwiczyc...tzn Klatka a pozniej tric i bic, ale cwicze to w superseri:)wydaje mi sie ze tak jest lepiej...