4,krzeslo,kanapka,planche jaka to w koncu nazwa?

Mam problem z dana figura z tym ze ma ona tak wiel nazw ze nie wiem w koncu ktora jest wlasciwa,zamieszczam tu link do innego tematu gdzie sa 2 zdjecia tej figury https://www.sfd.pl/gimnastyka_sportowa_A-Z-t117050-s11.html  i mam z nia taki problem ze nie moge tak bardzo wypchnac klatki zebym mial prawie poziomo do ziemi,bardziej mnie przegina w kregoslupie,a takze nie moge sie tak nakryc nogami,jesli macie jakie kolwiek wiadomosci o tej figurze to bede wdzieczny za pomoc.

generalnie to trzeba rozciagnac barki do tej figury..

Trzeba byc dobrze rozciagniętym w barkach grzbiecie paluchach ale równie wazna jest siła tych partii i ramion. Do rozciagania pod tym katem polecam drazek - zwis na drązku nachwytem przekladamy nogi miedzy rekoma do tyłu i wisimytak akby odwrotnie

Tak tez myslalem ze rozciagniecie barkow,jest tu najwazniejsze,jakie jeszcze polecacie cwiczenia do rozciagniecia,bo to na drazku za bardzo nie moge bo mam kontuzje akurat barku.I jeszcze jakies wskazowki do tego?

probuj przy scianie najpierw

albo przy drabinkach wkladasz stopy miedzy szczeble, kolega asekuruje

Kurcze jakos przy scianie to nie umiem dupy wypiac,tylko musze sie nogami oprzec o sciane,a powinienem tylkiem tak?