Pierwsza dieta doradzcie

Postanowilem napisac tego posta poniewaz w poprzednich doradzono abym nie jadl jeszcze gainera tylko popracowal nad dieta ;) Wiec prosilbym Was bardzo bardzo :) abyscie wymyslili mi jakas diete :) Dostepne produkty najczesciej to : mleko,jaja, sery, ryz,kotlety sojowe .... itd :) Dodam ze jest to moja pierwsza dieta :) a cwicze juz 10 miesiecy

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 174

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła WF 4 razy w tygodniu. Wielki wklad fizyczny, udzial w treningach w pilke reczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szkoła WF 4 razy w tygodniu. Wielki wklad fizyczny, udzial w treningach w pilke reczna

Odżywianie: Polubie wszystko :) Nie mialem zadnych diet wczesniej

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Wysypka po jajkach :p ale to nie wada :P

Stan zdrowia: zdrowie 100% :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu do 1,5h na dobe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak :)

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - rybex w dniu 2007-01-21 13:29:17

masz 15 lat wywal z diety slodycze,wypieki,chleb,napoje slodzone,alkochol,ziemniaki

dozuc oliwe z oliwek, ryby,miesa,duzo warzyw wloknistych, zlozonych ww <platki,kasze>

A mam sobie to jakos rozlozyc na rano popoludnie obiad itd ?? Wypieki tz malo chleba plackow itd ??

wogole tego unikac

rozbij posilki na 4-5 z jednym glownym po treningowym

aha rozumiem :) wielkie dzieki jak narazie :) Jak wymysle cos wiecej i moze zrobie jakas rozpiske to sie odezwe

przemysl wszystko , latwo ukaldac diete o schemat : mieso, duzo warzyw ,zdrowe tluszcze i prze i po treningu mieso/jaja/ser + warzywa + zlozone ww

a co proponowalbys mi na poczatek ??
Np rano sniadanie jem zawsze o 7;00

(w szkole tez mam cos jesc??)
Obiad jak wracam ze szkoly czyli tak kolo 15

O 16 30 zaczynam cwiczyc i koncze tak kolo 18

Wracam i mam czas na jedzenie :)

Ide spac o 23 lub wczesniej :) wiec jakie mam jesc posilki co i jak :)

rano cos na cieplo

jajecznica z warzywami, harbata

w szkole mieso z warzywami,olwia z olwiek

przed trenigniem ryba z kasza i warzywami oraz olejem lnianym

po treningu piers z ryzem i warzywami

na noc ser z maslem orzechowym

do tego omega-3,witaminy

i przez ile takie cos ciagnac ??

do uzyskania efektow

hehe wiem ze moze glupio napisze :) ale jak te efekty beda wygladaly ?? I czy 120 kapsulek Omega-3 wystarczy ??