Trening na mase do oceny (początkujący)

Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry:

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na płasko na ławce 5x12
- wyciskanie skos w góre na ławce 5x12
- rozpiętki 3x10
- przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12
Triceps
- prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12
- ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12
- ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12

Wtorek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12
- siedzenie na ławce i podnoszenie ramion do góry z uchwytami na bramie 3x12/15
- wznoszenie ramienia bokiem w tył z linką wyciągu 3x8
- unoszenie ramienia do góry z linką wyciągu 3x8
Przedramiona
- zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10
- zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą nachwytem 3x10
- zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą podchwytem 3x10
Czwartek
Plecy
- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tłowia w przód 5x12
- przyciąganie uchwytów T-bar do klatki piersiowej 5x12
- wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15
- ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12
- ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12
Biceps
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12
- zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12
- podnoszenie sztangielki opartą ręką na udzie 5x12
- uginanie ramion na modlitewniku 5x12
Piątek
Nogi

I jeszcze jedno pytanie - czy brzuch powinienem cwiczyc codziennie czy jakos polaczyc to z innymi partiami???

jesli celem jest masa:
- rob mniej powtorzen
- mniej cwiczen (oparte powinny być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)
- mniej serii ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach)
- i sprobuj troche prograsji

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-20 16:33:35

Bardziej bym doradzil regresje:)

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na płasko na ławce 5x12
- wyciskanie skos w góre na ławce 5x12
- rozpiętki 3x10
- przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 ----> wywal to ćwiczenie pierwsze trzy w zupelnośći wystarczą!
Triceps
- prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12
- ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12
- ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12
---->stary za dużo serii 3 cwiczenia po 3 serie starcza!

Wtorek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12 ----> 3 serie
- siedzenie na ławce i podnoszenie ramion do góry z uchwytami na bramie 3x12/15 ---->wywal
- wznoszenie ramienia bokiem w tył z linką wyciągu 3x8
- unoszenie ramienia do góry z linką wyciągu 3x8 ---->wywal
Przedramiona
- zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10
- zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą nachwytem 3x10
- zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą podchwytem 3x10
Czwartek
Plecy
- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tłowia w przód 5x12
- przyciąganie uchwytów T-bar do klatki piersiowej 5x12
- wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 ---->daj na koniec treningi
- ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 ---->wywal
- ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12
---->zrób wszystko po 4 serie
Biceps
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12
- zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12
- podnoszenie sztangielki opartą ręką na udzie 5x12 ---->wywal
- uginanie ramion na modlitewniku 5x12
---->wszystko po 3 serie
Piątek
Nogi
---->a gdzie te nogi:P
I jeszcze jedno pytanie - czy brzuch powinienem cwiczyc codziennie czy jakos polaczyc to z innymi partiami???
---->Zrób sobie ze 2x w tygodniu tak solidnie po treningach. A jak bardzo chcesz to mozesz codziennie np: 6 weidera robic:)

Ok dzieki za pomoc :)