Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego:
Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu)
Wyciskanie zza karku 4x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam
Przedramie to podnoszenie nadgarstków
Środa - plecy i biceps
Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12
Na wyciągu za kark 4x 12
Biceps: uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12
modlitewnik albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Jak jest albo to zmieniam oczywiście ćwiczenia co jakiś okres czasu, z capslokiem bo kopiuje z atlasu;p
I piątek klata z tricem.
Klatka to wyciskanie na ławeczce 4x 12,10,8,6 (progresja)
W skosie wyciskanie głowa w górze 4x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
Triceps francuskie wyciskanie 3x12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: albo PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC tylko dwoma rękoma od razu 3x12
i pompki na dobitke
A, no i chciałem jeszcze dodać, że zrobiłem sobie 2 treningi gregry te co są w tabeli "tydzień 0" (25 powtórzeń na przysiady) i wydawało mi się łatwe to przeszedłem dalej i zwiększyłem liczbe powtórzeń (do 50 jak jest w tydzień 1), to na tydzień dałem sobie spokój bo takie miałem zakwasy że miałem problem z wejściem na schody nie mówiąc o siedzeniu (pośladki bolały)
Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2007-01-07 12:28:23
Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2007-01-07 12:32:27