Wyskok po treningu

Nie ma tu nigdzie głównego tematu o wyskoku więc zakładam o pytanko :)

http://rapidshare.com/files/10565520/wyskok.3gp.html

Tu jest link jaki mam wyskok. Jestem niski, nie mierzyłem się dawno ale więcej jak 175cm to nie mam. Wyskok mam raczej przeciętny, ten kosz nie ma 3.05 od razu mówie. I teraz mam pytanie: czy po takim solidnym treningu gregry do nie wiem, np. wakacji mam szanse na zrobienie tutaj paki czy to jednak za krótki odstęp czasu? Mówie, że nigdy nie trenowałem wyskoku wcześniej i chcę zacząć ten gregry.

wiek, staż, możliwości treningowe (siłownia?), dostępny czas.

Mam 15 lat, staż - nigdy nóg nie ćwiczyłem, dość sporo nawet w kosza i siatke (przynajmniej 2x w tygodniu) i w piłkę nożną jak jest czas. Na siłownie chodzę ale nóg nie robię bo nie ma warunków i schodzę do piwnicy, gdzie jest mało miejsca więc przysiady czy coś odpada dlatego postanowiłem ten gregry sieknąć. Co do dostępnego czasu - godzinka dziennie by się znalazła, przed snem czy to kiedy indziej, po prostu moje marzenie to paka

to rób gregry, pamiętaj zawsze o rozgrzewce.

napisz jaki masz plan na siłowni

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego:
Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu)
Wyciskanie zza karku 4x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam
Przedramie to podnoszenie nadgarstków

Środa - plecy i biceps
Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12
Na wyciągu za kark 4x 12
Biceps: uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12
modlitewnik albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Jak jest albo to zmieniam oczywiście ćwiczenia co jakiś okres czasu, z capslokiem bo kopiuje z atlasu;p

I piątek klata z tricem.
Klatka to wyciskanie na ławeczce 4x 12,10,8,6 (progresja)
W skosie wyciskanie głowa w górze 4x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12

Triceps francuskie wyciskanie 3x12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: albo PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC tylko dwoma rękoma od razu 3x12
i pompki na dobitke



A, no i chciałem jeszcze dodać, że zrobiłem sobie 2 treningi gregry te co są w tabeli "tydzień 0" (25 powtórzeń na przysiady) i wydawało mi się łatwe to przeszedłem dalej i zwiększyłem liczbe powtórzeń (do 50 jak jest w tydzień 1), to na tydzień dałem sobie spokój bo takie miałem zakwasy że miałem problem z wejściem na schody nie mówiąc o siedzeniu (pośladki bolały)



Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2007-01-07 12:28:23

Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2007-01-07 12:32:27

W twoim wieku, proponuje jak najwiecej czasu spedzac na boisku, to najwiecej Ci pomoze! Na podstawie wlasnych doswiadczen moge napisac, ze bedac w Twoim wieku, trenowalem koszykowke 5 razy w tygodniu, nie cwiczac przy tym na silowni, zdobylem wyskok ktory pozwalal mi na spokojne "wsadzanie". Nie bylem wysoki, mialem moze z 178cm wzrostu. Na silownie przyjdzie jeszcze czas. Teraz? Graj kiedy mozesz. Koszykowka, siatkowka. Po pewnym czasie sam zobaczysz efekty.

Dzięki, gram jak najwięcej tylko pogoda nie dopisuje I na siłowni nie robie w ogóle na nogi, dlatego zacząłem ten gregry. Będę starał się robić ten gregry do lata, powoli dodając ilość powtórzeń Dzięki za info.

ja sobie roz***alem kolana tego typu programami a jestem teraz w twoim wieku...lepiej powzmacniac nogi grajac i na silowni niz robiac 150 przysiadow albo 80 podskokow...nie chodzi tylko o zdrowie ale takze o efektywnosc.wpisz w wyszukiwarce sila eksplodywna i poczytaj posty uzytkownika tazoo.
pozdro jumperzy

Roz***ałeś tzn.?

roz***alem czy chondromalacja I stopnia chrzastki stawowej, nie trenuje normalnie od 9 miesiecy nie wiadomo czy je wylecze generalnie to graj duzo i ciesz sie zdrowiem na wyskok przyjdzie czas tym bardziej ze nie trenujesz bardziej profesjonalnie codziennie albo nawet 2 razy dziennie

Ja ***ie, a tak się nastawiłem na ten trening :/ Na siłowni nie mam jak ćwiczyć nóg, i nie ma czasu za bardzo, dlatego wieczorkiem sobie robie, jestem na 1 tygodniu...może zrobię parenaście dni jeszczę, ja jestem niski i dlatego trenuje wyskok bo bardzo bym chciał zrobić pakę na koszu gdzie tylko mogę się obręczy złapać jedną ręką, nie wiem 2.90m czy coś takiego, może troszkę wyżej... :/