Dolna część klatki -problemy jak ćwiczyć

Witam. Mam problem z ćwiczeniem dolnej partii klatki, gdyż nie mam ławeczki która ma regulacje ze skosem w dół i tu moje pytanie... Jakie sa inne ćwiczenia na dół klatki które mozna wykonać mając hantelki sztange ławeczke(regulacja skos w góre) z góry dziękuje

- wyciskanie głową do dołu
- głebokie pompki na porączach
- skupienie sie na fazie koncowej wyciskania sztangielek z supinacją

Wyciskanie wąskim chwytem
+
przenoszenie sztangielki

jak skasowac posta;p
Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-01-17 21:29:19

Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-01-17 21:29:39

SILENOS nie mam skosu w dół więc jak mam wyciskać z głową w dół aa i poręczy nie mam czyli przenoszenie pozostaje tak?

yep

Możesz podłożyć pod nogi ławeczki np. talerze (obciązenie) i będziesz miał skos

możesz sprobować jeszcze na plaskiej z tym, że wyciskasz nie pionowo przed siebie ale bardziej w strone brzucha- jednakże aby tak wyciskac potrzebny jest pewien mostek/wygięcie pleców w łuk/ a także dobra technika bo może ci sztanga, sztangielki wyladowac na brzuchu.
zresztą jak przedmówcy wspomnieli już- co za problem ustawic lawke pod kątem/30- 45stopni/.

No takiej metody bym nie probowal bo ci moga nie fortunie stawy walnac
albo dokup se lawczke do brzuszkow i na niej wal skos w dol

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-01-17 23:54:37

A co za problem pod ławeczke położyć pare desek albo pare krązków i masz skos w dół ja też nie mam na swojej ławeczce skosu w dół wiec jak zmieniam ćwiczenia na wyciskanie głową w dół to kłade na ziemie krązki na nie kawałek gróbej wmiare krókiej deski i lecimy .Problem jest tylko w tym że można zleciecie więc ja robie tak że jak leże kłade deske na kolana na deske siada moja kobieta i lecimy he jee bejbe ;d;d a jak nie masz niestety obiciążenia treningowego czyli kobiety to albo "zaplatasz nogi" < potocznie mówiąc o nogi ławeczki albo przywiazeujesz umiejetenie nogi i lecisz he patentów jest dużo różnych pozdrawiam i życze klaty jak u Arniego