UŁOŻENIE POSIŁKÓW :) SZCZZEGÓŁOWE DANE MAM :) PROSIŁBYM WAS ABRDZO SERDECZNIE :)

A WIEC TAK UŁOZYŁEM JUŻ WSZYSTKOCO KAZALISCI MI RPZECZYTAĆ HEHEH :) DURZO TEOG BYŁOT AK WOGLE :)
WIEĆ WYSZŁO MI TAK:

BIAŁKO-170 G - 680 KCAL - DZIENNIE
WĘGLOWODANY - 255 g - 1020 kcal - dziennie
tłuszcze - 42,8 g - 386 kcal - dziennie


ustalenie posiłków i gram w kazdy dzień

BIAŁKA / WĘGLOWODANY / TŁUSZCZE


posiłek 1 - 7.30 h 28.3 / 70 / 7
posiłek 2 - 10.30 h 28,3 / 32,5 / 7
posiłek 3 - 13.30 h 28,3 / 50 / 14
posiłek 4 - 16.30 h 28,3 / 42,5 / 0 - przedtreningowy posiłek
posiłek 5 - 19.30 h 28,3 / 60 / 14 - posiłek potreningowy
posiłek 6 - 22.30 h 28,3 / 0 / 0

no i tu mnie zacieło.....

potem miałem ułozyc do tego posiłki ale kurcze jakoś to dla mnie zatrudne zbytnio.... :/ moglibyście mi pomóc ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 90

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,23

Aktywność w ciągu dnia: SZKOŁA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁOWNIA NIEDŁUGO

Odżywianie: JEM BARDZO WIELE RZECZY I WIELE RZECZY LUBIE

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: NIEMA

Stan zdrowia: BARDZO DOBRY

Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA BIEGANIE

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: KREATYNA KIEDYŚ

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

Dlaczego tak dużo białka i tak mało tłuszczów?

no tak mi wyszłow obliczeniach... :(

jeszcze raz wylicz

tzn.
2g bialka na kg masy ciala
ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe)
reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze

weglowodany w postaci kasz, brazowego ryzu,.. okolotreningowo
pzdr

kurcze no wyliczamwyliczam takjak było na podwieszce umieszcozne i jakosmi tak wychodzi cąłyc zas..... kurcze pomoglibyści mi w ułozeniu tej djety ?? ja jestem naprawde ogodowy i jesli uznacie ze dana przez was djeta jest dobra to bede sie do niej stosował bo naprawde ciezko jest mija zrobić.... :(

Jaja kurze całe 3 jaja
pomidor

Mięso z piersi kurczaka b/skóry grilowane
Oliwa z oliwek
Brokuły

Cielęcina łopatka gotowana
Olej lniany
Ogórek
sałata zielona

łosos parowany
oliwa z olwiek
Papryka czerwona
Sałata zielona
Rzodkiewka
papryka

Ser twarogowy półtłusty
pekinka
papryka
ogorek


50zl prsze przelac na moje konto

hehe dzięki.... juz wysyłam

aha mam jeszcze pytanie jaki możecie mi zaproponować trningdo tej djety ?? myślałem nad hit i fbw... co wy na to ??

HIIT i FBW polecam