Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)

tak aby miec ok proporcje 1/1/1 z przewaga albo jednonienasyconych albo nasyconych

1700kcal
B-136gr (545kcal)
T-83gr (755kcal)
w-100gr (400kcal)(to w dni treningowe, co z pozostalymi? ile wegli w dni bez treningu??)

Tak to bylo??

mhmm 100g ok w nie trenigowe od 30 do 80 ide spac jak cos jutro odpisze

Qaz jaka to w sumie dieta (nazwa jesli jest)
czy na tej diecie tez ketoza to podstawa jej dzialania??
chcemy byc w ketozie??

1700kcal
B-136gr (545kcal)
T-83gr (755kcal)
w-100gr (400kcal) nietreningowe 30-80

1. B-13 T-16 W-5 kcal-216
omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr)
oliwa z oliwek (10gr)
ogorek
pomidor

2. B-18 T-23 W-5 kcal-246
ser wiejski (100gr)
jogurt naturalny (50gr)
olej z migdalow (10gr)
orzechy laskowe (20gr)


3. B-25 T-11,5 W- 5 kcal-214
piers z kurczaka (100gr)
olej z awokado 10 gr
brokuly 100gr (albo sok z marchewy ogorka pomidora selera itp.)

4. B-10 T-21 W-x kcal 230
filet z lososia (50gr)
olej z orz. wloskich (10gr)
salata,

okolo treningowo:
5. przed: b- 23 t- 1,5 w-29 kcal-228
(ile przed treningiem?? taki sam zestaw przed silowym jak i aerobowym??)
wp (30gr)
carbo (30gr)

6. po: b-38 t- 4 w- 30 kcal- 308
wp(50gr)
carbo(30gr)

7.B-11 T-11 W-x kcal-137
piers z kurczaka/tunczyk (50gr)
oliwa (10gr)
salata


b-138 t-88 w-79 (nie wliczalam za bardzo warzywek wiec powinno byc oki)
t-88 kcal 1580(+ te nie dodane jescze z warzyw)

nie wiem jaki jest stosunek tluszczy w tym wszystkim posilkowalam sie programem body builder, a tam takich info nie ma. A dziennik posilkow mi nie dziala, wiem, ze tam byly wszystkie na ten temat dane. Trudno musi tak zostac- moze??

czyli w nietreningowe poprostu carbo usunac i styka?

Deficyt kcal dostarczyc z tluszczy, czyli moge zostawic wp i do tego dodac olej lub oliwe??
Juz nie mam pomyslu na dwa inne posilki, poza tym taka opcja bylaby helpfull np kiedy jestem w pracy.



Heh tak sie przygladam i stwierdzam, ze w tej diecie to prawie w ogole blonnika niet?? trzeba sie zaopatrzyc w fibre w tabletach??



Jak do tego dopasowac suplementy te co mam testowac??
edit: hmm one z gory rozpisane co nie??



Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-17 01:42:55

Nie wiem czy 1700 kcal to nie będzie mało przy tej aktywności i wadze. Lepiej zaczynać od większej ilości niż za małej.

Proporcja kwasów tłuszczowych prawie na pewno nie jest zgodna z tym co było sugerowane.

W dni nietreningowe dałbym naturalne posiłki, np: czerwonego mięsa u Ciebie wogóle nie widzę. Odżywkę możesz ewentulanie dać do śniadania, odpowiednio to bilansując z innymi produktami by wyszła solidna porcja białka.

Błonnik jest z warzyw, przynajmniej powinien być, bo sugeruję by było ich naprawdę dużo. Na razie jest mało. Dodatkowo zamiast carbo mogą być okołotreningowo płatki owsiane i owoce, tam też jest błonnik

Ostatni posiłek za mało białka i tutaj przydałaby się kazeina.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-17 10:28:08

Niom tez mi sie cos wydawalo ze kcal za malo. Ile dodac??

Proporcja kwasów tłuszczowych prawie na pewno nie jest zgodna z tym co było sugerowane. Domyslilam sie ale nie mam pojecia jaks sie z tym uporac

W dni nietreningowe dałbym naturalne posiłki, np: czerwonego mięsa u Ciebie wogóle nie widzę. Odżywkę możesz ewentulanie dać do śniadania, odpowiednio to bilansując z innymi produktami by wyszła solidna porcja białka.


Do tej pory unikalam wolowiny, bo wydawalo mi sie za za duzo nasyconych ma. A one zawsze wydawaly mi sie 'zle' Ale jak widac moje pojecie o tluszczach niewielkie. Czerwone miesko lubie wiec pomysle o wlaczeniu do diety.

Błonnik jest z warzyw, przynajmniej powinien być, bo sugeruję by było ich naprawdę dużo. Na razie jest mało. Dodatkowo zamiast carbo mogą być okołotreningowo płatki owsiane i owoce, tam też jest błonnik
Warzyw bedzie duzo. chcialam rowniez robic soki warzywne.

Ostatni posiłek za mało białka i tutaj przydałaby się kazeina.
Zamienic na twarog?

zmien na twarog ,nie rob sokow z warzyw co do tluszcz to poprostu policz pi razy oko ich ilosc w posilkach i uluz proporcje

co do tluszcz to poprostu policz pi razy oko ich ilosc w posilkach i uluz proporcje
Czyli jak mam ~90gr tluszczy w diecie to po 30gr nasyconych, 30gr jednonienasyconych i 30gr wielonienasyconych powinno byc?
O to chodzi?

tak ew 35 jedno, 25 wielo i 30 nasy

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-17 12:06:29